בריאות כללית

דיאטה מלאה שלך ואת תרגיל מדריך שלאחר הפציעה

Anonim

חלק מהטיפול בפגיעה הוא לא רק להתמודד עם הכאב והפסד של תפקוד, אלא גם כדי להתאים את אורח החיים שלך במהלך ההתאוששות. במקרים מסוימים, פגיעה עלולה להוביל לטווח ארוך נכות או אפילו שינויים קבועים, אשר יכול להיות קשה מאוד עבור אנשים מסוימים להתמודד עם הזמן. החדשות הטובות הן כי גם עם הפציעות ביותר של פציעות, אפשר לקחת חלק פעיל ההתאוששות שלך. הדרך האידיאלית לעשות זאת היא על ידי עבודה עם הרופאים שלך ואנשי מקצוע רפואיים כדי ליצור אמון ראוי תוכנית דיאטה התואמת את הצרכים שלך.

דבר אחד חשוב לוודא שהניסיונות שלך לחזור לחיים נורמליים לא ימנעו ממך לטפל כראוי בפציעה שלך, במיוחד זמן קצר לאחר שזה קורה. הרבה המדע נעשה על ההתאוששות היא תוצאה ישירה של פציעות ספורט, כמו דוחפים את הגוף עד גבול סביר יותר לגרום פציעות מסוימות. בנוסף, יש הרבה כסף בתעשייה כדי לדחוף מדע הספורט. אם יש לך פגיעה הקשורים לספורט, הריפוי בפועל יתחיל מיד לאחר 72 שעות לאחר הפציעה עצמה. בשלב זה, אתה יכול להתחיל חבילות חום חלופי עם קרח. חום מסייע לקדם את זרימת הדם לאזור הפגוע, אשר מסייע באספקת חומרים מזינים וחמצן כדי לתדלק את תהליך הריפוי.

כאשר הנפיחות הראשונית מפסיקה, אתה יכול להתחיל לעשות קצת תרגיל בסיסי. למה זה כל כך חשוב? ביחס לפציעה עצמה, פציעות משתקות יכולות להוביל לנוקשות ולאובדן כוח לאורך תקופות זמן ארוכות. באופן כללי, לממש יש יתרונות רבים כל כך בשבילך כי אתה לא רוצה ללכת בלי זה זמן רב מדי. כמובן, יש קצת איזון בין לא מקבל כל פעילות גופנית ודוחף את עצמך רחוק מדי, מה שעלול להוביל פציעה מחדש.

כאשר אתה מכניס משטר תרגיל עבור עצמך, עם אישור של הרופא, כמובן, זה יכול להיות רעיון טוב לנסות להסתעף כשמדובר סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה עושה. קראו הכשרה הדדית, זה מאפשר לך להיות פעיל ולהישאר בכושר תוך מתן חלק נפגע של הגוף שלך זמן להתאושש. שחיה היא אחת הפעילויות הנפוצות ביותר עבור אנשים ההתאוששות, אבל תלוי איזה חלק של הגוף שלך נפגע, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות. לדוגמה, אין שום דבר לעצור רץ עם זרוע פצועה מלהפעיל, כל עוד הם מקבלים אישור רפואי מקצועי.

הזכרנו לפני החשיבות של זרימת הדם לאזורים שנפגעו בשל היכולת להעביר חומרים מזינים. היצירה השנייה של הפאזל היא לוודא שאתה אוכל את המאכלים הנכונים כי יביא לך את החומרים המזינים החיוניים מלכתחילה. ספורט דיאטנית סינתיה סאס, RD, משווה את המצב לתיקון בית. "סדק בקרן דורש חומרי גלם כדי לתקן את הדברים יחד, ובגוף חומרי גלם אלה באים מה שאנחנו אוכלים."

החומרים המזינים המדוברים מנהלים את מכלול החלבונים, הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון. בזמן שאתה רוצה לנסות לאכול ארוחה מאוזנת בכל מקרה, יש כמה פריטים הבולטים. במונחים של bang-for-your-buck, ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד הם חלק מזונות ארוז ביותר מזין על פני כדור הארץ, עם רכיבים חיוניים כמו ברזל וויטמין A. עבור החלבונים שלך, יש לך כמה אפשרויות. בשר רזה כמו תרנגול הודו הם אופציה נהדרת, אבל אתה יכול גם להסתכל לתוך חלבונים מבוססי צמחים כמו שעועית או טופו.

נקודה אחת אחרונה, חשוב לציין את החשיבות של בריאות רגשית ונפשית בהתמודדות עם התאוששות פציעה. אנשים רבים פעילים או ערך עצמאותם יכולים להיאבק עם אובדן תפקודם, גם אם זה זמני. באופן כללי, כמה דברים טובים להתמקד בזמנים כאלה הם הדברים שאתה יכול לשלוט. בעוד שהגוף שלך ירפא בקצב שלו, אתה יכול לשלוט כאשר אתה הולך לראות פיזית פסיכיאטר, או אם אתה לא מקבל לילה טוב לישון כל יום. בנוסף, זה יכול להיות רעיון טוב להאכיל תחביבים אחרים או להסתכל לתוך דברים חדשים לעשות עם כל זמן ההשבתה שיש לך.

בסופו של דבר, הפילוסופיה הטובה ביותר שאתה צריך על דיאטה שלך ופעילות גופנית לאחר פציעה מנסה לאט לעבוד בדרך שלך בחזרה לנורמה כפי שאתה להחזיר פונקציות מסוימות. זה יכול להיות קשה לעשות את זה בהתחלה, במיוחד אם אתה אדם פעיל באופן טבעי, אבל על ידי שמירה על הזכות אנשי מקצוע סביבך, תוכל להיות בטוח לפגוע אלה מטרות בזמן.