פירות

מהם היתרונות הבריאותיים של Chia Seeds?

Anonim

מהם היתרונות הבריאותיים של Chia Seeds?

("זרעי צ'יה יכולים למלא תפקיד חשוב בוויסות רמות האינסולין, הם יכולים להפחית את עמידות האינסולין ולהוריד את רמות האינסולין בדם בצורה חריגה").

1 גרם (28 גרם) מנה של זרעי צ'יה מכיל:

סיבים: 11 גרם.

חלבון: 4 גרם.

שומן: 9 גרם (5 מהם אומגה -3).

סידן: 18 אחוז של RDA.

מנגן: 30% של RDA.

מגנזיום: 30% של RDA.

זרחן: 27% של RDA.

הם מכילים גם כמות סבירה של אבץ, ויטמין B3 (ניאצין), אשלגן, ויטמין B1 (תיאמין) וויטמין B2.

יתרונות בריאותיים אחרים של זרעי Chia כוללים:

זרעי צ'יה הם באיכות גבוהה חלבון

זרעי Chia מכילים כמות סבירה של חלבון. לפי משקל, הם על 14 אחוזים חלבון, שהוא גבוה מאוד לעומת רוב הצמחים. הם מכילים גם איזון טוב של חומצות אמינו חיוניות, כך הגוף שלנו צריך להיות מסוגל לעשות שימוש בחלבון בהם.

אני לא חושב שאני צריך לספר לך את היתרונות הבריאותיים של חלבון, אבל במקרה, חלבון יש כל מיני יתרונות לבריאות. זה גם ירידה במשקל ביותר מזין ידידותי בתזונה, עד כה. צריכת חלבון גבוהה מפחיתה תיאבון הוכח להפחית מחשבות אובססיביות על מזון על ידי 60 אחוזים אחוזים ואת הרצון לילה חטיף זמן של 50 אחוזים.

סוכרת לחימה

צ'יה נלמדת כטיפול טבעי פוטנציאלי לסוכרת מסוג 2 בגלל יכולתו להאט את העיכול. זרעי הצ'ילה ציפוי הג'לטין מתפתחים כאשר הם נחשפים לנוזלים - יכולים גם למנוע קוצים בדם.

אתה רוצה שיניים חזקות יותר?

מנה של זרעי צ'יה יש 18 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת עבור סידן, אשר מעביר את טוב שלך על הדרך שלך לשמור על בריאות העצם והפה, ומניעת אוסטאופורוזיס.

למה אני צריך לשכוח מנגן?

מנגן הוא לא מזין ידוע, אבל זה חשוב לבריאות שלנו: זה טוב עבור העצמות שלך ומסייע לגוף שלך להשתמש בחומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ביוטין ו תיאמין. מנה אחת של זרעי צ'יה, או 28 גרם, יש 30 אחוזים של הצריכה המומלצת של מינרל זה.

הוא מכיל שפע של זרחן

עם 27 אחוזים של הערך היומי שלך עבור זרחן, זרעי צ'יה גם עוזר לך לשמור על עצמות בריאות ושיניים. זרחן משמש גם על ידי הגוף כדי לסנתז חלבון לצמיחת תאים ותאים רקמות.