פירות

מה הם היתרונות הבריאותיים של אבוקדו?

Anonim

היתרונות הבריאותיים של אבוקדו נחשבים גם בין המזונות הבריאים ביותר בעולם משום שהם מכילים מעל 25 חומרים מזינים חיוניים, כגון ויטמין A, B, C, E, & K, סוכן נדל"ן, ברזל, phosporus, מגנזיום, בנוסף אשלגן . אבוקדו גם לשלב סיבים, חלבון, וכמה phytochemicals מועילות כמו בטא-סיטוסטרול, גלוטתיון ולוטאין, אשר יכול להגן מפני מחלות שונות ומחלות.

התמוטטות תזונתיים של אבוקדו

סוכר - אבוקדו של גלוקוז תוכן נמוך בהשוואה לפירות אחרים. חצי אבוקדו טוב מכיל כ -3 גרם של סוכר.

ויטמינים ומינרלים - אבוקדו מלאים אשלגן (המכיל יותר מכל משקל מאשר בננות). יתר על כן, אבוקדו עשירים בתוך ויטמין K, ויטמין B9, תוספת B6, ויטמין B5 תוספת C, וויטמין E. 2

מה הם היתרונות הבריאותיים של אבוקדו?

אבוקדו מכיל ויטמין ומינרלים B6 ו תמיסת חומצה פולית, אשר מסייעים לווסת מעלות הומוציסטאין. רמה גבוהה של הומוציסטאין קשורה בסיכון מוגבר למחלת לב כלילית. אבוקדו מכיל גם ויטמין E נוגדי חמצון, גלוטתיון, ושומן עודף monounsaturated, אשר מסייעים בשמירה על הלב הנכון.

רמות כולסטרול נמוכות יותר

אבוקדו עשירים במתחם הנקרא בטא- sitosterol אשר הוכח להיות יעיל בהורדת רמות הכולסטרול של כלי הדם. על פי מחקר, חולים עם hypercholesterolemia מתון שכללו אבוקדו לתזונה שלהם במשך 7 לילות היה ירידה של 17 אחוזים בסך הכולסטרול בדם, ירידה של 22 אחוזים הן LDL (כולסטרול רע) בנוסף רמות הטריגליצרידים, ו -11 אחוזים חדשים להגביר בתוך HDL (כולסטרול טוב) מעלות.

שליטה בלחץ הדם

אבוקדו יכול גם להיות מקור נהדר אשלגן, אשר מסייע בתוך השליטה על רמות לחץ הדם.

אנטי אייג'ינג נכסים

להיות שופע נוגדי חמצון, אבוקדו יעיל במניעת סימני ההזדקנות או סימפטומים. הגלוטתיון באבוקדו עשוי להגביר את המערכת החיסונית, ליפול תהליך ההזדקנות, ומעודד מערכת עצבים נכונה.

לרפא נשימה לא רצויה

אבוקדו הם לשטוף את הפה הטבעי היעיל ביותר תרופות ריח רע מהפה. זה באמת מנקה את המעי אשר יכול להיות הסיבה האמיתית של הלשון צבוע נשימה רע.

הגבר את ספיגת המזיגה

צריכת אבוקדו קשורה בבליעה מוגברת של חומרים מזינים. מחקר עולה כי כאשר המשתתפים אכלו סלט כלל אבוקדו, הם ספגו פי חמישה כמות קרוטנואידים (קבוצה של חומרים מזינים הכוללים בטא קרוטן וליקופן) מאשר אנשים שלא כוללים אבוקדו.

טיפוח העור הטבעי

שמן אבוקדו ניתן להוסיף קוסמטיקה רבים בשל היכולת להזין את שכבת העור שלך ולהפוך את צבע העור שלך זוהר. הוא גם תומך בטיפול בפסוריאזיס, תלונת עור שגורמת לדלקת בעור ולגירוי.

משקל להשיג

אבוקדו יש מאתיים קלוריות במשך 100 שעות. בדרך כלל, פירות יש בערך 60-80 קלוריות עבור 100 שעות. בשל מעלות גבוהות של קלוריות, אבוקדו היא דיאטה הטובה ביותר עבור רבים שרוצים להגיע bodyweight. אבוקדו הוא מקור בריא של קלוריות, שלא כמו מזונות עתירי קלוריות רבים שיכולים להכיל עודף חומצות שומן רוויות וסוכר.