בריאות כללית

רוצה להישאר מנטלית חדה? בצע את חמש הדרכים האלה

Anonim

פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על הלב, הריאות והשרירים בכושר ויכולים להדוף את השפעות ההזדקנות. באותו אופן, מימוש המוח שלך יכול לעזור לשמור על המוח שלך חדה ואת הזיכרון שלך ללא פגע. הנה שתי דרכים להפעיל את המוח שלך.

# 1 שמור עסוק ומסור

המחקר של מקארתור על הזדקנות מוצלחת, מחקר ארוך טווח על ההזדקנות באמריקה, מצא שרמת ההשכלה היא המנבא החזק ביותר לקיבולת הנפשית כאנשים בגילאים. ככל שיותר השכלה, כך גדל הסיכוי שמישהו ישמור על הזיכרון והמיומנויות שלו. מחקרים אחרים הראו כי אנשים שהחזיקו במשרות הקשורות לעבודה מורכבת, כגון דיבור, הדרכה או ניהול מו"מ עם אחרים, היו בסיכון נמוך יותר לאובדן זיכרון (דמנציה) בהשוואה לאנשים שעבודתם הייתה פחות תובענית מבחינה אינטלקטואלית.

זה כנראה לא שנים של חינוך פורמלי או סוג של הכיבוש כי הזיכרון. במקום זאת, אלה הם סביר להניח לעמוד על הרגל לכל החיים של למידה ומעורבות בפעילויות מאתגרות נפשית.

העשרה אינטלקטואלית ולמידה מעוררים את המוח כדי ליצור קשרים נוספים. ככל שיותר קשרים, כך המוח יותר גמיש. כך הרגל של למידה ולמידה בפעילויות מאתגרות מבחינה נפשית - כמו לימוד שפה חדשה או מלאכה - יכול לעזור לשמור על המוח בכושר.

# 2 הימנע פעילויות שהופכות את המוח קהה

תאמינו או לא, יש פעילויות מסוימות לא רק לגרום לך קהות ועייפות, אלא גם להרוס את תאי המוח - פעם נהרסו, תאים אלה יקר לא להתחדש, זו הסיבה שזה חיוני כדי למזער את ההרס הטבעי הזה. אמנם נכון שתאי מוח נפגעים ככל שאנו מזדקנים, מדוע לזרז את התהליך עם פעילויות כמו צפייה בטלוויזיה או במשחקי מחשב?

אין שום דבר רע עם שתי הפעילויות האלה כאשר נהנו בינוני, הבעיה היא שרוב האנשים בסופו של דבר מבלה שעות ברציפות עושה שום דבר אחר, אבל צופה באיכות נמוכה תוכניות טלוויזיה. פעילויות אלה בסופו של דבר לקחת את האגרה על הזיכרון שלך, היכולת שלך להתרכז ואת הפונקציה הקוגניטיבית שלך.

# 3 שמור על קשר

הקמה ושמירה על קשרים הדוקים עם אחרים היא דרך אחרת לשמור על כישורים מנטליים וזיכרון. ישנן מספר דרכים שבהן מעורבות חברתית יכולה לעשות זאת. אינטראקציה חברתית ופעילויות מרתקות נפשית לעיתים קרובות הולכים יד ביד (חשוב להתנדב או לחנך ילדים). יחסים חברתיים יכולים גם לספק תמיכה במהלך פעמים מלחיץ, הפחתת ההשפעות המזיקות כי הלחץ יכול להיות על המוח.

תמיכה חברתית יכולה לבוא ממערכות יחסים עם בני משפחה, חברים, קרובי משפחה או מטפלים, וכן מקהילה דתית או קבוצות מאורגנות אחרות.

פעילויות משמעותיות ומעורבות חברתית עשויות להיות מועילות במיוחד. במחקר שנערך עם חיל ניסיון בולטימור, מתנדבים הוקצו או waitlist (קבוצת ביקורת) או קבוצה שעזרה ילדים בבית הספר היסודי בזמן הכיתה וספרייה הזמן. תוצאות מוקדמות הצביעו על כך שמשתתפים שנותרו בתוכנית במשך חודשים רבים שיפרו את תפקודם המבצעי ואת הזיכרון שלהם

# 4 השתמש בכל החושים שלך

לדברי הרווארד בריאות, החושים יותר אתה משתמש ללמוד משהו, יותר של המוח שלך יהיה מעורב לשמור על הזיכרון. במחקר אחד הוצגו למבוגרים סדרה של דימויים נייטרליים מבחינה רגשית, שכל אחד מהם הציג יחד עם ריח. הם לא התבקשו לזכור מה הם ראו. מאוחר יותר, הם הראו סדרה של תמונות, הפעם ללא ריחות, וביקש לציין מה הם ראו קודם. היה להם זיכרונות מצוינים לכל התמונות המזוגגות, ובמיוחד לאלה הקשורים לריחות נעימים. הדמיה מוחית הצביעה על כך שהקורטקס האלירי, אזור עיבוד הריח העיקרי של המוח, הפך לפעיל כאשר אנשים ראו חפצים המקוריים לריחות, למרות שהריחות כבר לא היו קיימים והנושאים לא ניסו לזכור אותם. אז אתגר את כל החושים שלך כמו שאתה סיכון לתוך לא מוכר.

# 5 ניהול מתח.

מתח הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר של אובדן זיכרון-דלקת מוח הנגרמת על ידי מתח מחלישה זיכרונות ישנים ועושה קשרים חדשים להקמת זיכרונות קשה יותר.