בריאות כללית

הבנת החשיבות של תרגול קרש

Anonim

מי לא רוצה גוף מושלם עם שרירים מושלמת שרירי? כל תרגיל שאתה עושה יכול להתמקד באזור מסוים של הגוף שלך ולא כל. מתיחה או התגלגלות הידיים שלך יכול לעזור גוון הזרועות שלך ולא את כל הגוף. תרגיל יוצר התרגשות ומביא אנרגיה לגוף שלך. רבים חוששים אם הם יכולים לקחת את משקל הגוף שלהם על ידי ביצוע התרגיל? כמה דברים אפשריים עד גיל ומשקל מסוימים וכאשר הדברים יוצאים מכלל שליטה סונו בלו מאפשרים להם.

Plank הוא יציבה של הגוף שלך על ידי החזקת עצמך גבוה מול הקרקע עם תמיכה של אמות הידיים שלך 90 רגל רגליים נמתח עד הזמן המרבי. אין צורך בציוד; אין צורך ללכת לחדר כושר אתה צריך מקום שליו ו 30 דקות מחיי היומיום שלך זה.

חשיבותה של תרגול קרש

Plank מסייע לפתח את כוח הליבה לכתף ולזרועות. אתה צריך לאמן את הגוף על ידי שריפת יותר קלוריות כדי להיראות מתאים מבפנים ומבחוץ. זה נראה קל בעת צפייה אבל לחשוב שזה קל הוא אשליה. זה סופר קשה אבל עם תרגול קבוע אתה יכול לעשות את זה נראה קל יותר.

החלק הטוב ביותר הוא זה נותן לך בטן בטן, לשפר את היציבה שלך & איזון, להפחית את כאבי גב, להגדיל את הגמישות בגוף. כל תרגיל יש את הפוטנציאל לתת לך יום ללא מתח אבל קרש מסייע בדרך האולטימטיבית כדי להירגע השרירים שלך וזה לרומם את הרוח. אם משועמם עם עמדה אחת או תרגיל אותו ואז קרש להביא לך את וריאציה. זה חייב להיות מטורף לשמוע שיש יותר מ -20 וריאציות קרש שאתה יכול לנסות.

להלן כמה וריאציות:

  • קרש רגיל
  • זרוע קרש
  • קרש בצד
  • קרש הליכה
  • קרש זרוע יחיד
  • קרש רגיל עם רגל גבוהה
  • קרש ברך
  • קצה האצבע קרש
  • קרש צד עם רגל גבוהה
  • קרש עם מטוטלת רגל

עם וריאציה לעיל, אתה יכול לגרום לך לממש יותר כיף ומשוגע בלי למצוא את הסיבה להגיד לא.

למה אתה צריך לעשות קרש ?

  • כדי לשחרר את כאבי הגב בעזרת היציבה ואת האיזון ישפר את עמוד השדרה ואת השריר מה שהופך אותו גמיש יותר להיות עייף.
  • זה עובד פלא על הזרועות, אמות, הכתף, שרירי הבטן, הבטן, הרגליים, glutes, הגב ואת השרירים ואת אלה נותנים לך את הסיבה לנסות וריאציות יותר.
  • תרגיל יומי משעמם יגרום לך למצוא תירוץ אחר לא ביצוע אבל קרשים וריאציה ישמור אותך הרחק משעמום כזה.
  • זה לא רק לאזן אותך אבל לתת לך לשאת משקל עצמי וזה הדבר החשוב ביותר, ציוד כושר, ואת המכונה נראה כבד אבל לא כמו משקל הגוף שלך הוא כבד יותר מאשר הציוד.
  • זה משחרר את כאבי השרירים ומחזק אותם. כמו כל תרגיל שומר אותך טריים ברחבי קרש עושה את אותו הדבר עם יתרון נוסף של שמירה על מצב הרוח שלך מאושר עם תוצאה יוצאת דופן שלה.

המבקשים ייעוץ מן הרופא הנכון או יועץ בריאות בהחלט לעזור לך לקבל הדרכה נכונה לקראת פעילות גופנית.