טיפים ליופי

למעלה חמישה (5) טיפים הרזיה יעילה

Anonim

ירידה במשקל

עם מסכי טלוויזיה מוצף פרסומות בכיכובם של מודלים וסלבריטאים, לאבד משקל מקבל את הגוף המושלם הפך את המטרה הכושר של רבים. מסיבה זו, אנשים החלו להשקיע דיאטות אופנתיות ותוספי הרזיה מכל הסוגים רק כדי לגלות כי לא משנה כמה קשה הם מנסים, הם לא יכולים לשפוך משקל.

כאשר מאות אלה של דולרים השקיעו בבריאות לא מביאים את התוצאות הרצויות, אנשים מקבלים דה מוטיבציה ו להפסיק להדגיש על כושר לחלוטין. אבל גישה זו טועה לגמרי כמו המותניים גזומים לא רק נראה אסתטי, לאבד משקל יש יתרונות בריאותיים רבים גם כן. לכן, אנשים צריכים להתרכז להיות בכושר כמה שיותר. כדי לעזור לאלו המעוניינים לרדת במשקל, הנה כמה טיפים כי הם בטוח לעבוד.

ירידה במשקל

1. התחייבות
אם המחויבות הנכונה נחישות חסרים, אז אפילו דיאטה הטובה ביותר אימון לא יעזור. הדבר החשוב לזכור הוא כי ירידה במשקל ולהיות בכושר היא לא מטרה לטווח קצר, היא לטווח ארוך אחד הדורש שיפוץ מלא של אורח החיים. וכדי לשנות את אורח החיים הזה, חייב להיות 100% מסירות ומאמץ. רוב האנשים עושים את הטעות של האמונה כי הם יוכלו להשיג את מטרות הכושר שלהם על ידי ביצוע דיאטה מסוימת או תוכנית התעמלות עבור כמות קצרה של זמן. עם זאת, כאשר כמות זו של זמן קצר פג, אנשים אלה לחזור להרגלים הישנים שלהם והתוצאה היא עלייה במשקל שוב. לכן, עבור אלה שרוצים לרדת במשקל באופן יעיל ולשמור על התוצאות, חייבת להיות מסירות וכי מסירות חייב לבוא מבפנים. לא משנה כמה אנשים דחופים, אם הם לא רוצים להשקיע את המאמץ עצמם לא תהיה הצלחה.

2. תרגיל
פעילות גופנית היא קריטית לירידה במשקל והסיבה מדוע רוב האנשים נכשלים לרדת במשקל היא כי למרות שהם בעקבות תזונה בריאה, אין פעילות גופנית בחייהם. תרגיל חשוב כי זה עוזר ליצור סביבה מטבולית כלומר, יש יותר לשרוף שומן לאורך כל היום. כאשר אין תרגיל, האנרגיה כי הגוף לוקח בצורה של קלוריות אינו משמש וכתוצאה מכך אחסון של שומן. אבל כאשר הגוף הוא לשים את הלחץ ואת העוצמה של פעילות גופנית, האנרגיה היא לשים לשימוש.

יתר על כן, דיאטה בכוחות עצמו עשוי לעזור להפחית כמה קילוגרמים אבל תרגיל מסייע להפחית את השומן בגוף שהוא חיוני לגוף בריא. כמו כן, תרגיל מגרה את השרירים וכתוצאה מכך צמיחת שרירים אשר לא רק אומר ירידה במשקל, אלא גם גוף שרירי.

3. הימנע מזון זבל
אחת מנקודות ההתחלה של כל תוכנית יעילה הרזיה היא להימנע מזון זבל בכל מחיר ויש הרבה סיבות למה. הבעיה עם מזונות זבל היא שהם נטענים עם שומנים וסוכרים לא בריאים יש אפס ערך תזונתי. כמות גבוהה של שומנים וסוכרים להפוך את הזבל מזון עשיר מאוד קלוריות וכתוצאה מכך עלייה במשקל ואת היעדר חומרי הזנה בריאים מה שעושה את זה זבל.

השפעה מזיקה כי פריטים זבל יש על ירידה במשקל ניתן לשפוט מן העובדה כי צריכת פחית של סודה כל יום במשך שנה יכול לגרום לעלייה במשקל של עד 10 פאונד. יתר על כן, מזון הזבל הוא גם שלילי לבריאות בכלל הצריכה העודפת יכול להוביל לבעיות בריאותיות שונות כגון השמנת יתר ומחלות אחרות.

4. ארוחות קטנות, תכופות
עבור לאבד משקל באופן יעיל, יש ארוחות קטנות אך תכופות ולא ארוחות כבדות מומלץ. הסיבה לכך היא כי אכילת קבוע מגביר את חילוף החומרים ואת הגוף מקבל אנרגיה על רמה עקבית. זה גם מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים. כמות האנרגיה הגבוהה יותר פירושה שהאדם מרגיש יותר אנרגטי, המסייע בפעילות גופנית ובמטלות יומיומיות אחרות. יתרון נוסף של הארוחות הרגילות הוא שכאשר אדם אינו אוכל לעתים קרובות, יש דחף לאכול הרבה בארוחה אחת ואילו על ידי אכילה עקבית לאורך כל היום servings נשלטים עם פחות קלוריות.

5. לשמור על יומן מזון
שמירה על יומן מזון אולי לא נשמע כמו אובדן משקל יעיל ביותר עצה, אבל היתרונות זה יכול להיות מפתיע. ההערכה היא כי מי שמרו יומן מזון וציין את כל מה שהם נצרכו הצליח לאכול 15% פחות מאלו שלא. הקלטה כל מה שנאכל גורם לאנשים להיות מודעים יותר על צריכת הקלוריות שלהם ומפסיק מהם להתמכר אכילה לא בריאה. לכן, פשוט על ידי שמירה על כרית פתק ועריכת תיעוד של כל מה נצרך ביום, תהליך הרזיה ניתן לקדם.