מזונות

למעלה 5 מזונות אתה צריך להיות אכילה יומי עבור בריא לחיות

Anonim

תומס אדיסון אמר פעם כי " הרופא של העתיד לא יטפל עוד במסגרת האדם עם סמים, אלא יהיה לרפא ולמנוע מחלות עם תזונה."

זה לא יכול להיות אמיתי יותר מאשר בעידן הנוכחי שבו דגשים יותר להיות מונח על החשיבות של מזונות בריאים כדי ליהנות מחיים טובים ובריאים יותר.

אנשים התעלמו מאכילה טובה ובריאה בעבר ובמקום זה ריכזו את מאמציהם בטיפול במחלות ובמחלות. זה כבר נמצא להיות יעיל כפי שהוא זול יותר כדי למנוע מחלה מאשר לטפל בו.

עכשיו שכולנו הופכים נאורים יותר לגבי הסיבות לכך שאנחנו צריכים לשים לב יותר למה שאנחנו אוכלים, אנחנו צריכים לעשות את הטוב ביותר בתוך כוחנו כדי להשיג מצב של בריאות חיובית על ידי השקעה על אוכל טוב, לא משנה מה זה יעלה לעשות זאת.

אבל מה בעצם מהווה אוכל טוב? אילו סוגים של מאכלים עלינו או לא צריכים לאכול? אל תדאג! זה בדיוק למה אני כאן - כדי להראות לך מה יעזור לך לבנות את הבריאות שלך למרות שאתה על תקציב נמוך.

למעלה 5 מזונות אתה צריך להיות אכילה יומי עבור בריא לחיות

אבל אנחנו צריכים להמליץ ​​שעועית ירוקה רק בגלל זה עוזר לך לרדת במשקל? לא כמובן! אפונה אלה יש כמה רווחי בריאות שבו אתה צריך ליהנות. מחקרים הראו כי שעועית ירוקה יכולה לחתוך את הסיכון לסוכרת, השמנת יתר ומחלות לב, כולל שיעורי מוות.

על פי נתוני משרד החקלאות האמריקאי (USDA), כוס אחת של שעועית ירוקה משומשת יש: 2.6 גרם של סיבים, 28 קלוריות, 1.94 גרם סוכר, 5.66 גרם פחמימות, 0.55 גרם שומן ו -1.4 גרם של חלבון. כמו כן יש כמה כמויות של מגנזיום, אשלגן, סידן, ויטמין A, חומצה פולית, זרחן, ברזל, riboflavin, תיאמין, וויטמין ק.

מחקר על-ידי אוניברסיטת אורגון מאתר כי שעועית ירוקה מכילה כלורופיל, המסוגל לחסום את ההשפעות המסרטנות של אמינים הטרוציקליים המיוצרים כאשר הבשר צלוי בטמפרטורה גבוהה.

אם מעולם לא נתת שעועית ירוקה מחשבה, זה באמת צריך לעניין אותך. מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה הארוורד כי שעועית ירוקה יש את היכולת לקדם את הפוריות בנשים בשל תכולת הברזל העשיר שלה.

כוס של שעועית ירוקה נותן לך על 10 אחוזים של חומצה פולית ו 6 אחוזים של ברזל הגוף שלך צריך. מאז אלה הן הצורך להריון קיימא להיות מתמשכת, אכילת שעועית ירוקה נשאר מקור טוב מקבל אותם.

  1. תרד

    חוץ מזה, תרד מכיל לוטאין, תרכובת שמשחקת תפקיד במניעת התנוונות של השרירים; ומכאן נקרא בונה השריר. Lutein הוא האמין באותה מידה כדי לסייע כונן מיני. לקחת כוס תרד טרי או חצי כוס מבושל מדי יום יעזור לעשות את הקסם עבור הגוף שלך.

    באופן דומה, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי "נשים עם שיער losshave להוריד באופן משמעותי ויטמין D2 וברזל רמות מאשר בקרות בהתאמה לגיל. תרד הוא afferfect עבור הלחימה נשירת שיער, כי זה עשיר בברזל גבוה בויטמין C, אשר מסייע בקליטת ברזל.

    אתה לא יכול להיות בר מזל מספיק כדי תרד באזור שלך. במקרה זה, חלופות אתה יכול לקחת כוללים רומיין חסה, כרוב, ו choy בוק.

    1. עגבניות

      ראינו כמה תרד שימושי. עוד ירק שימושי ביותר הגוף שלנו צריך את העגבניות. הם משמשים רטבים שונים בבית. מתבשיל לסלטים, ביצים מטוגנות, כריכים, מנות אחרות, עגבניות משחקת תפקיד לתת להם טעם טעים שלהם.

      אבל זה לא למה אנחנו באמת צריכים הרבה עגבניות ארוחות היומי שלנו. עגבניות אדומות (שהן העדיפות) מכילים הרבה ליקופן נוגד חמצון, אשר ממלא תפקיד בהפחתת סרטן הערמונית, שלפוחית ​​השתן, הבטן והעור. יתר על כן, ליקופן מפחיתה את הסיכון למחלת עורקים כליליים.

      עגבניות מעובד גם מכילים כמויות גבוהות של ליקופן, אשר הגוף יכול בקלות לספוג אם מן המקורות טריים או מעובדים. כוס מיץ עגבניות או 22 מ"ג של ליקופן היומי מספיק כדי לטפל בצרכי הגוף שלך. אם עגבניות קשה להגיע למיקום שלך, אתה יכול לקבל ליקופן גם אשכולית ורודה, גויאבה, אפרסמון יפני, אבטיח אדום, פפאיה.

      1. ביצים

        רק ביצה או שתיים בבוקר נלקח עם טוסט מחיטה מלאה או פירות טריים מספיק כדי לספק את הגוף שלך כל מה שהוא צריך לבעוט להתחיל את היום ולהמשיך.

        ביצה יש ויטמין A, ויטמין B2, B6, B12, ויטמין D, ויטמין K, סידן, חומצה פולית, אבץ, זרחן, סלניום, חומצות שומן חיוניות, חלבון, ושאר חומרים מזינים. זו הסיבה הרופאים תזונאים ממליצים לילד צריך לפחות ביצה ביום.

        דבר אחד נוסף על ביצה הוא שהוא מכיל ביוטין ו ויטמינים B המסייעים inminimizing נשירת שיער. מאז הביצה מכיל חלבונים באיכות גבוהה, הוא משחק תפקיד בסיוע השיער לגדול מהר ובריא יותר.

        1. שיבולת שועל

          חצי כוס מנה של שיבולת שועל מכיל 10 גרם של חלבון, אשר מסייע באספקת אנרגיה ידידותית לשרירים.

          באופן דומה, שיבולת שועל עשירה בסיבים, חומצות שומן אומגה -3, ברזל וחומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs), ואבץ אשר מעודד את צמיחת השיער, מה שהופך אותו בריא ועבה.

          אין לך שיבולת שועל באזור שלך? אל תדאג! אתה יכול לקבל את היתרונות אותו אורז בר, קינואה, ו flaxseed.

          סיכום

          שמי תיאודור ואני בלוג ב ahealthyliving.com שבו אני מספק נשירת שיער ופתרונות קירח. אתה לא צריך להרגיש לבד מדוכא יותר כפי שאנו נותנים לך את כל התמיכה שאתה צריך כדי לקבל שיער חזק ובריא.