בריאות כללית

טיפים להירדם לישון טוב יותר

Anonim

טיפים להירדם לישון טוב יותר

כולם יודעים כי לילה טוב של שינה הוא מדהים וחשוב ביום פרודוקטיבי. התעוררות אחרי שמונה שעות של שינה קול מרענן, ואת כל היום הוא בדרך כלל טוב יותר. עם זאת, מיליוני אמריקאים מושפעים בעיות שינה ובעיות. אנשים רבים מתקשים להירדם ועוד יש בעיות להישאר ישן. סוגיות עם שינה ניתן לסווג בתוך שני תחומים: הנפש והגוף. אם היום שלנו היה עסוק מאוד אנחנו צריכים להירגע לפני השינה. אם היה לנו יום מלא מתח או אם היום הבא שלך מובטח להיות קדחתני אנחנו חייבים לפזר את הרגשות האלה לפני השינה. אם נאכל מזון מעובד באיכות ירודה לפני השינה נוכל להגדיר את עצמנו על בעיות להירדם.

דברים שיש להימנע מהם לפני השינה

אימון קבוע כמו ריצה יכול להרגיע את דעתך. אם תסיים את התרגיל יותר משעה לפני השינה, הגוף שלך יתאושש עם מספיק זמן כדי להכות את הסדינים מוכן לשינה. תרגיל זה יש להימנע לפני השינה היא אימונים אירוביים אינטנסיביים הכרוכים בפעילות נפשית מוגזמת. פעילות המוח לגבי פעילות גופנית הם דברים כמו לשחק טניס, או כדורגל. סוג זה של פעילות הוא מאוד מגרה למוח והוא עשוי למעשה להיות מחסום לשגרת השינה שלך כי זה לוקח יותר זמן להרגיע את המוח לאחר מכן. עכשיו כל האנשים הם שונים וכמה אנשים לא יכול להיות מושפע לרעה על ידי משחק משחק כדורסל להירדם בקלות, אבל אחרים עשויים להיות הרבה יותר קשה בגלל זה רמה מוגברת של פעילות המוח שיורית. הרעיון הוא להירגע את הגוף ואת הגוף כל כך המעבר לישון קל יותר.

מתיחה ב bedtime

דרך יעילה להירגע את הגוף שלך לפני השינה היא דרך מתיחה, יוגה נשימה עמוקה. לא משנה מה המקצוע שלך, כל העבודות שלנו לקחת מחיר מצטבר על הגוף שלנו לאורך כל היום. אז בלילה לפני השינה, אתה צריך למתוח את כתמי חזק בגב ולשחרר את הגפיים והשרירים. עמדות יוגה ומתח התמקדו על הגב, הירכיים והצוואר עבודה טוב מאוד מאז אנחנו למעשה מרגיע הרצועות והשרירים לשכב במשך 8 שעות. עבור אוסף גדול של קטעי וידאו על מתיחה ותרגילי נשימה עמוקה לפני השינה לבדוק את אליזבת Halfpapp לילה תנועות סדרה באינטרנט.

מזונות שיש להימנע מהם

הימנעות צ 'יפס שמנוני, המבורגרים, סודה פופ וממתק לפני השינה הוא חיוני למנוחת לילה טוב. סוכר ושומן אינם אידיאליים עבור מערכת העיכול כאשר אתה ישן. פחמימות פשוטות וסוכר מעובד גורמים לקפיצות של אנרגיה שמתעסקות עם הרגשה נינוחה בזמן שאנחנו עוברים לשינה. דברים אחרים להימנע לפני השינה הוא מזון נטען עם MSG. אוכל סיני יכול לפעמים להיות כמויות גדולות מאוד של תרכובת כימית זו. MSG נחשב excitotoxin כי overimulates המוח מבחינה כימית. Acitotoxin כימי נוסף נקרא אספרטיים, אשר אפס קלוריה תחליף סוכר. אספרטיים נמצא סודה דיאטה מסטיק, זה במובנים רבים יותר גרוע לך מאשר סוכר. מינונים של אספרטיים בגוף שלנו מעלה את הסינפסות במוח, שיש להן השפעה שלילית על דפוסי השינה הרגילים.

מזון טוב Bedtime

מזון לאכול לפני השינה כי למעשה יכול לעזור לישון זמינים. גיימל Reichler מי הוא תזונאי יש abloom המוקדש מזון ושינה ב bedtime רשת נמצא באינטרנט. יש לה רשימה של מזונות המסייעים לגוף להירדם ולהחליף את התשוקה לפחמימות. גייל מציע לנסות את המאכלים הבאים לפני השינה אם אתה לא יכול להירדם. מזונות אלה יכולים לפעול כדי לספק את התשוקה שלך להיות קל על מערכת העיכול שלך בזמן שאתה שוכב במיטה.

• גלידה דלת שומן

יוגורט ודבש

• גריסים

• שיבולת שועל

• פירות עם יוגורט

• ריבה עם לחם קלוי

• פסטה עם שמן זית או גבינה

• שעועית לטבול ואת pertzels

• חלב חם עם דבש

• וופלים

• פנקייקים

אכילה מזון בריא unprocessed הוא רעיון טוב. מספר תוספים במרכיבים של מזון שאינם בריאים הם רבים והם צריכים להימנע. תרגיל יציב יהיה צמיג הגוף שלך ולהפוך נרדם קל יותר. נשימה ותרגילי מתיחה נהדרים לשים את הגוף במצב רגוע של המוח. הטריק כאן הוא להגיע לעומק של הרפיה ככל האפשר לפני השינה כדי לסייע עם המעבר לשינה. וכדי להשיג הרפיה כמו תזונה נכונה ופעילות גופנית מעורבת עם נשימה עמוקה ומתיחות הם בסיס מוצק.