בריאות ילדים

הוראת ילדים איך לאהוב ולהעריך תרגיל

Anonim

הוראת ילדים איך לאהוב ולהעריך תרגיל

הוראת ילדים איך לאהוב ולהעריך תרגיל

להבין איך ילדים תרגיל

כאשר המבוגרים רוצים לממש, הם בדרך כלל ללכת לחדר הכושר או להרים משקולות. עם ילדים, זה בהחלט שונה. פעילות גופנית לילדים פירושה משחק וקבלת פעילות גופנית באופן קבוע. ילדים התרגיל במהלך הפסקות בית הספר, בכיתה כושר, ספורט, ריקודים או תוך כדי משחק משחקים כגון תג.

הפיכת הילדים שלך לעסוק בפעילות גופנית פעיל יכול לעזור להם להתרגל לחיות אורח חיים פעיל. זה עוזר להם לפתח עצמות חזקות יותר השרירים, ומאפשר להם לרוץ או לקפוץ מהר יותר. זה גם שומר על הגוף שלהם רזה ומסייע בשמירה על שומן הגוף. זה מקטין את הסיכון שלהם להיות עודף משקל. כאשר הם מתבגרים, הם לא יהיו סוכרת סוג 2, לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול. זה גם משפר את ההערכה העצמית שלהם ומסייע להם לתקשר עם אנשים טוב יותר.

להפוך אותם לשחק

תרגיל אירובי טוב לילדים כולל כדורסל, רכיבה על אופניים, החלקה על הקרח, החלקה מוטבעת, כדורגל, שחייה, טניס, הליכה, ריצה וריצה. תרגילים אלה מגבירים נשימה ומחזור הדם. פעילויות חוזק לילדים כוללות ביצוע שכיבות סמיכה, בטן בטן, משיכת יתר ותרגילים אחרים המסייעים לחיזוק הטון ולחזק את השרירים. עם זאת, תרגילים אלה אינם נעשים ללא פיקוח של מבוגר מנוסה. הפוך את הילדים לעשות מתיחה בצורה של גלגלונים, להגיע צעצוע או להתאמן פיצול. מתיחות משפר את הגמישות ומאפשר תנועה קלה של המפרקים והשרירים.

ילדים צריכים לקבל על 60 דקות או יותר של פעילות גופנית מדי יום. עבור פעוטות, התרגיל צריך להימשך 1 ½ שעות ביום. לגיל הרך, הם צריכים לקבל פעיל במשך 2 שעות. עבור ילדים בגיל בית הספר, פעילות גופנית צריכה להימשך שעה או יותר כדי להישבר בלוקים של 15 דקות כל אחד.

הטיפ הוא להפוך את הילדים להשתתף במגוון פעילויות המתאימות לגילם. אתה צריך גם לקבוע לוח זמנים קבוע לפעילות גופנית של הילד שלך. הפוך את הפעילות הגופנית לשגרה יומית ולעשות את הילד לבחור משימות הדורשות פעילות גופנית כגון לקחת מדרגות במקום במעלית. כמו כן, לשמור על פעילויות גופניות כיף לא רק עבור הילד שלך אבל בשבילך.

לא להשאיר אותם לא פעילים

הבעיה כיום היא כי הרבה ילדים הופכים יותר ויותר בישיבה. זה בגלל משחקי טלוויזיה ווידאו. פעילויות אלה מאפשרות לילדים לשבת לפרקי זמן ארוכים יותר מאשר להיות פעילים פיזית. אחת הדרכים לעשות את הילדים היא להעביר את הגבלת כמות הזמן עבור צפייה בטלוויזיה או לשחק במשחקי וידאו. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה לילדים מתחת לגיל שנתיים לא לצפות בטלוויזיה ולילדים מעל גיל שנתיים צריכים לצפות בטלוויזיה רק ​​לשעה עד שעתיים ביום.

להאכיל אותם נכון

הילד שלך לא יכול לקבל פעיל אם הוא או היא חסרים תזונה נכונה. הפוך אותו או שלה לאכול תזונה מאוזנת מלא חומרים מזינים ואת האיזון הנכון של פחמימות, חלבונים, ושומנים. דיאטה חיונית בבניית ותיקון רקמות הגוף, במיוחד במהלך ואחרי התרגיל.

הגדר דוגמה

אם אתה רוצה את הילדים שלך לממש, למה לא לממש גם? הגדרת דוגמה לילד שלך יכול להפוך את הילד בצע הרגלי בריא בלי שאתה אפילו להבין את זה.