בריאות ילדים

כמה תרגילים פשוטים מאוד להישאר בכושר ובריא

Anonim

ירידה במשקל

כמה תרגילים פשוטים מאוד להישאר בכושר ובריא

עם לוח הזמנים עמוס מאוד עסוק שאנשים עוקבים, זה הופך להיות ממש קשה למצוא זמן לשמירה על משטר כושר. זוהי אחת הסיבות העיקריות לכך סוגים שונים של בעיות פיזיות מתקרבים. אבל, מחקרים ומחקרים גילו כי כדי להתאים גוף בריא ובריא, אתה לא צריך לעשות הרבה. אין צורך להכות את כושר על בסיס קבוע או אין צורך לצמצם את האוכל האהוב עליך. הנה כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לך לשמור על גוף בריא ללא כל בעיה:

תרגילים

הליכה - הליכה היא אחת התרגילים הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לשמור על עצמך בכושר בסדר. בשביל זה, אתה לא צריך למצוא כל זמן נוסף או לעשות כל מיני השקעות. אם המשרד שלך נמצא במרחק הליכה, ללכת אליו ולא לקחת הובלה. ואם המרחק הוא יותר, לרדת שתי תחנות מוקדם יותר וללכת מנוחה של המרחק חזרה הביתה. ואם אתה יכול לנהל את הזמן, בוקר וערב הליכה יכול פשוט להיות מעולה.

טיפוס במדרגות במקום לקחת את המעלית - זה נטייה נפוצה של אנשים לקחת את המעלית כאשר הם עולים בבניין. נסו לקחת את המדרגות במקום. עם זאת, אם הבניין גבוה מדי ואתה צריך ללכת לקומות העליונות, אז אתה יכול לשבור את הטיפוס - חלק יכול להיות מכוסה במעלית וכמה על ידי המדרגות. טיפוס המדרגות משתמש כמעט בכל השרירים בגוף ומסייע לך לשמור על כושר.

Squatting - זהו אחד התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר שכל אחד יכול לעשות. היתרון הגדול ביותר של התרגיל הוא כי חלקים רבים של הגוף משמשים באותו זמן וכוללים את השוקיים, hamstrings, הליבה ואת quads. למרות שיש סוגים שונים של squats כי הם שם, אתה יכול לעשות את squats בסיסי עבור פעילות גופנית סדירה. עושה את התרגילים האלה רק 5 דקות ביום יכול לשמור אותך בריא ואנרגטי.

שחיה ורכיבה על אופניים - אומרים כי שחייה היא תרגיל שמכיל את כל השרירים והעצמות בגוף. זהו אחד התרגילים השלמים ביותר שנמצאים שם. כך גם רכיבה על אופניים. אז אם יש הזדמנויות, ללכת על שחייה ורכיבה על אופניים. תרגילים אלה הם פשוט ניתן לעשות בשביל הכיף גם כן.

תרגול תרגילים פשוטים אלה בעלי גוף בריא ושרירי.