בריאות כללית

שישה טיפים כדי לשמור על חיים בריאים

Anonim

שישה טיפים כדי לשמור על חיים בריאים

למרבה הצער, חידושים מודרניים סללו את הדרך עבור מזונות מיידיות נטענים עם חומרים משמרים וחומרים מלאכותיים. אם אתה רוצה להישאר ורוד של בריאות, אז אתה צריך להימנע מזוקקים ומעובדים מזונות. למה לא ללכת כל טבעי במקום? השג את הסיבים והפחמימות הדרושים מדגנים מלאים, וחלבונים ממזונות בריאים כגון דגים, בשר רזה, קטניות ואגוזים. הידר את עצמך עם שמונה כוסות מים ביום במקום מיצים מתוקים וסודה.

  1. תרגיל!

אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל למגוון של תנאים כגון מחלות לב ושבץ. זה המקום שבו התרגיל נכנס לשחק. אתה לא צריך להירשם לחברות כושר מהודר רק כדי להזיז את הגוף שלך, כי אתה יכול בקלות לעשות זאת על ידי הליכה למשרד, באמצעות המדרגות במקום במעלית, ו ריצה ברחבי הפארק בזמן הפנאי שלך. אל תשכח להרים משקולות ולבצע sit-ups, גם, כדי לחזק את השרירים.

  1. קח ויטמינים ומינרלים

אמנם יש ויטמינים ומינרלים שאתה יכול להשיג מן האוכל, לפעמים, הם לא מספיק כדי לשמור על בריאותך. הקפד לקחת תוספי בריאות מועשרים עם ויטמין A, C, D, E, ברזל, חומצה פולית, בין היתר. בנוסף, הקפד לקבל מספיק חומצות שומן אומגה -3 כפי שהוא הראה סימנים של שיפור תפקוד המוח בריאות הלב וכלי הדם. נייטרלי אוסטרליה

  1. שינה טובה

רופאים ממליצים לקבל שמונה שעות שינה של כל לילה. אחרי הכל, שינה מספקת משחק תפקיד גדול בחילוף החומרים של הפרט ואת חסינות. יחד עם זאת, זה עוזר לשפר את הבנת האדם ואת כישורי השמירה. אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה, הקפד להימנע מאכילת חטיפים, אלכוהול, קפאין לפני שאתה מכה את השק. הפוך את חדר השינה שלך תורם שינה על ידי שמירה על זה קר וחשוך.

  1. דה מתח

אולי, יש חששות ונושאים במשרד כי הם להדגיש אותך. הלחץ כבר ידוע בקורלציה חזקה להתפתחות או להחמרה של מחלות לב וכלי דם, אסטמה, השמנה, GERD, דיכאון, כאבי ראש מתח, כמו גם בעיות בריאותיות רבות אחרות. אם אתה רוצה לשמור על חשבון נקי של בריאות, אתה צריך לקחת את הדברים האלה את המשוואה ברגע שאתה מקבל הביתה. לעסוק בעצמך תחביבים, יוגה, ספורט, מדיטציה, סוציאליזציה. לא משנה מה הפעילות, זה לא משנה; אתה רק צריך לוודא שיש לך מוצא עבור המתח שלך. אם זה יותר מדי שאתה יכול לקחת, ודא שאתה להתייעץ עם מטפל מורשה.

  1. לזרוק הרגלים רעים שלך על הדרך

עישון, שתיית אלכוהול, ועשיית סמים הם חלק מההרגלים הרעים שיכולים לפגוע בך. המידות החכמות הללו הן גורמות למחלות רבות כגון מחלת לב, שבץ וסרטן. הפסקת ההרגלים האלה עשויה להיות משימה מרתיעה באמת; לחפש את העזרה של המטפל ואת התמיכה של המשפחה שלך כדי לעזור לך לעבור את תקופת הנסיגה. למרות quitting עשוי להיות קשה בהתחלה, אתה תרגיש נהדר פעם יש לך כבשו את vices.

נטילת הבריאות שלך כמובן מאליו יכול להוביל למגוון של מחלות שעלולות לפגוע לך פיזית וכלכלית בטווח הארוך. אם אתה רוצה ליהנות חיים ארוכים יותר, ולאחר מכן הקפד לשמור על שש עצות הזהב לזכור.