בריאות כללית

סודות פשוטים השתמטות לחופשה במשקל

Anonim

החגים מלאים פעילויות כיף, פינוקים טעימים שפע של חגיגה, אבל להיות עסוק ולאכול את כל ניצבים יכול להוביל במהירות במשקל. עם כמה אסטרטגיות מפתח, זה קל להפליא ליהנות העונה עד הסוף ועדיין למנוע סליטה נוספת של סנטה.

ד"ר כריסטופר מוהר הוא מומחה כושר ותזונה אשר מייעץ עבור טלוויזיה, להדפיס ורדיו שקעים ברחבי הארץ. הוא מבין את הקשיים של להישאר ממוקדת בריאות במהלך כל החגיגות. Mohr מציע כמה תזכורות טובות ותובנות ייחודי על איך להימנע משיגה עודף משקל במהלך החגים.

לאכול קלוריות איכות

"יותר מדי אנשים חושבים כי כדי למנוע עלייה במשקל אתה צריך להימנע קלוריות. במציאות, אתה צריך לאכול קלוריות כדי להישאר בריאים, אבל אתה צריך להתמקד קלוריות איכות, "אומר Mohr. "בחר מזון ארוז עם ויטמינים וחומרים מזינים, ולא רק קלוריות ריקות."

לחפש מזון "אמיתי" עבור חטיפים וארוחות על מזון זבל מעובד מלא של מלח, שומנים לא בריאים, וסוכר. טריים יותר, כי כאשר מזונות מעובדים מינימלית, הם בדרך כלל לשמור על רמות גבוהות יותר של ויטמינים ומינרלים. לדוגמה, לדלג על שקית של צ 'יפס חטיף על פירות וירקות טריים. כאשר אפשר, לבשל ארוחות בבית שבו אתה יכול לשלוט על החומרים ולהפחית תוספות בריא כמו חמאה, מלח ושמן.

ניהול מתח ופוקוס

במהלך החגים, אנשים נוטים לנסות לעשות יותר מדי. זה מוביל במהירות ללחץ, אשר יכול להיות הרבה תוצאות לא בריאות, כולל אכילת יתר במשקל. להיות עסוק מאוד גם יכול להוביל לאכילה נוחות, שבו אתה מכה את המסעדה המהירה הקרובה מזון כדי לחסוך זמן, ולא בראש הביתה לבשל ארוחה מזינה.

"זכור להישאר ממוקד במהלך עונת החגים ולקחת הפסקות, " מזכיר מוהר. "אם אתה toustressed, אתה תהיה יותר סביר לאכול מזונות לא בריאים ולקבל פחות לישון. שילוב זה עלול לפגוע במערכת החיסונית שלך. הדבר האחרון שאתה רוצה זה כמה קילוגרמים נוספים וקור רע בסוף החגים.

תמיכה מטבוליזם בריא

"כדי שהמטבוליזם שלך יפעל בצורה יעילה ככל האפשר, עליך לדלק את גופך באופן קבוע", מסביר מוהר. "זה אומר שאתה צריך לאכול ארוחות מאוזנת ולקחת תוספי התומכים בחילוף החומרים שלך."

הוא מייעץ לא לדלג על ארוחת הבוקר, לא משנה כמה אתה עסוק. ארוחת בוקר קופץ חילוף החומרים שלך ומסייע זה לתפקד היטב כל היום. בנוסף, שקול לקחת שמן דגים תוספת המספקת את הגוף עם חומצות שומן אומגה -3 חיוני. "מחקרים מראים שאומגה -3 תומכים בחילוף חומרים בריא", אומר מור. "אנשים בדרך כלל יודעים על היתרונות הבריאותיים של אומגה -3 לבריאות המוח והלב וכלי הדם, אבל הם מופתעים לגלות תוסף שמן דגים באיכות גבוהה, כמו Ultimate Omega-D3 מהנורדיות הטבעיות, מסייע לשמור על תפקוד תקין של חילוף החומרים שלכם".

להתמכר אסטרטגית

"חסך הוא לא טוב הרזיה אסטרטגיה, וזה בהחלט לא כיף במהלך עונת החגים. במקום להימנע מכל הממתקים, העוגיות ומזונות עשירים המוגשים במפגשים חגיגיים, חשבו על האסטרטגיה האישית שלכם לפני שאתם הולכים לאירוע ", אומר מור.

הוא מציע לבחור רק פריט אחד שאתה אוהב, כמו פשטידת התפוחים של סבתא או המילוי של דודה ג'וד, ותן לזה להיות חד-פעמי. בתמורה, לגזור ניצבים אחרים אתה לא אוהב כל כך הרבה. זכור, רק בגלל זה להיות מוגש לא אומר שאתה צריך לאכול את זה. חותכים פריטים עתירי קלוריות כמו רטבים ו gravies, ומשקאות החג כמו קקאו ו eggnog. תקבל ליהנות זה פריט אחד אתה מצפה כל השנה, על ידי הימנעות אחרים אכפת לך פחות, אתה לא סיכון החג עלייה במשקל.

חוגגים את העונה במלואם לא אומר שאתה צריך לסיים את השנה עם עוד כמה קילוגרמים.