לאבד / לזכות משקולות

למד כיצד לאבד את השומן בגוף מבלי לאבד מסה שריר יקר

Anonim

קודם כל, חשוב ביותר להבין כי ירידה במשקל אובדן שומן הם שני דברים שונים. משקל מורכב ממספר גורמים כמו שריר, שומן, גליקוגן ומים. למרות שאנו נוטים לומר כי אנו רוצים לרדת במשקל באמצעות תוכניות הרזיה, ב אנחנו בעצם רוצים לאבד את השומן שלנו ולא את השרירים. אחת הדרכים העיקריות לאבד שומן היא דרך דרך גירעון קלוריות. כאשר אתה צורכים פחות קלוריות, הגוף שלך נוטה לחלץ אנרגיה מן השומן המצטבר במקום וכתוצאה מכך אובדן משקל. אבל זה לא תמיד כי הגוף שלך בעקבות המשאלה שלך. בתהליך של חילוץ אנרגיה, הגוף יכול גם להסתמך על רקמת שריר רזה לצד שומן הגוף או אפילו גם בזמנים. אז, זה עלול לגרום לאובדן השרירים במקרים מסוימים. אבל הדבר הטוב הוא שיש דרכים להגביל את זה.

איך יודעים שאתה מאבד שומן הגוף ולא מסת שריר?

כדי לוודא שאתה לא לאבד את מסת שריר שלך, אתה צריך לנסות להרגיש את הזריזות שלך, כוח ורמת כוח. השרירים נוטים לקחת הרבה גליקוגן, שומן וחלבונים לתפקד ביעילות. אז, איך לשמור על זה לבדוק? הנה כמה עצות כדי שתוכל לדעת שאתה על המסלול הנכון:

  • הפחתת גודל המכנסיים - לא משנה מה קורה, אתה יכול להבין את התנודות בדמות שלך כאשר אתה מגלה כי חגורת המכנסיים שלך יש קצת משוחרר. אם זה הסצינה, אתה לגמרי על המסלול הנכון. אתה עלול לאבד את שומני הירך לא רצויים במקום מסת שריר.
  • בחן עם העיניים שלך - במקום לנסות לבחון מדי יום, נסה להבחין סיכוי בדמות שלך על בסיס שבועי. חפשו את ההבדלים העיקריים כמו בתי השחי ספוג או אולי חזה מרופט. אם זה המקרה, אז אתה בהחלט לאבד שרירים מלבד לאבד שומן.
  • פתח את האוזניים - תמיד לקחת את עצות ומחמאות מן החברים והמשפחה שלך בחשבון. הקשבה התצפית שלהם יכול לעזור לך לקחת צעד נוסף בתהליך של פשוט לאבד שומן במקום לאבד את השרירים שנרכשו קשה. תוכלו להחזיר לעצמך את הביטחון העצמי שלך ולהרגיש מוטיבציה מדי.

מה לעשות כדי לאבד רק את השומנים ולא את השרירים?

אין נוסחה לעצור את הגוף שלנו באמצעות אנרגיה רק ​​מן השומנים ולא שום דבר אחר. הגוף נוטה להשתמש באנרגיה ממקורות שונים, זה יכול להיות גם את השומנים המצטברים או את שרירי המסה. בהתאם לפעילות גופנית שאתה מבצע מדי יום, מה אתם אוכלים, כמה אתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים וכמה מים אתה באמת צורכים ומה תוספי תזונה הרזיה לך, תהליך שריפת שומן בגוף מתרחש. הכל ביחד מסדיר את הגוף כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שורף את תכולת השומן הנוסף.

אבל, אתה לא צריך להיות מאוכזב כמו שיש כמה דרכים שדרכן אתה יכול לשרוף יותר שומנים שלך פחות מסת שריר מהגוף שלך. תוהה מה עליך לעשות? הנה כמה טיפים חשובים עבורך:

  1. צריכת חלבון יותר - כן, לבניית מסת שריר, צריכת חלבון הוא הכרחי ביותר. חלבונים ניתן למצוא ביצים, חלבון מן החי ומוצרי חלב. יש לשמור על הגבול של צריכת חלבונים גבוהים מדי. תזונה מאוזנת עם חלבונים גבוהים ופחמימות נמוכות יותר מסייעת בניסוח מסת שריר תוך כדי גרימת שומן גם כן.
  2. הימנעות דיאטה קלוריה נמוכה מאוד - אם אתה מתחיל לאכול דיאטות קלוריות נמוכות מאוד, כמו HCG דיאט, דיאטה דלת פחמימות ו דיאטת אטקינס אז הגוף שלך עשוי להגיב בצורה אחרת להיכנס למצב רעב. לא רק הגוף יאבד את תוכן המים יחד עם הגליקוגן, אלא גם את מסת שריר. דיאטות כאלה יכול לגרום לך תת משקל להביא שינויים רעים בבריאות עקב חילוף החומרים לאט יותר. הדרך הטובה ביותר לוודא את הדיאטה נכונה, מנסה להדגיש את האיכות של החומרים תוכלו לצרוך ולא את כמות החומרים האלה.
  3. לא לגמרי אומר 'לא' לפחמימות - פחמימות כלולות בתזונה שלך יכול לגרום לעלייה במשקל אבל לא צורכים אפילו כמות קטנה של פחמימות בריא בתזונה היומית שלך יכול להזיק לגוף. הגוף שלך אולי לא מספיק כמות של סוכר אשר ניתן להפיק מן carbs בסכום מסוים. אם לא תספק את הגוף עם כמות הנדרשת של תזונה את יתרת יאבדו ואתה הגוף עלול להתחיל לאבד את מסת שריר.
  4. לאכול ארוחת בוקר לאחר חוסך זמן - זה רעיון טוב לעזור לגוף לשרוף את הקלוריות הנוספות באופן טבעי. רק עיכוב זמן ארוחת הבוקר שלך קצת ולראות איך ביעילות שומנים שהופקדו בגוף שלך נכווה. לא לדלג על ארוחת בוקר בכל מצב או להפוך את הגוף להרעיב כי אם אתה עושה זאת התוצאות יהיו הפוכה. רק לאפשר לגוף שלך לקחת קצת זמן או תקופה לשרוף את עודפי השומן מהגוף.
  5. צמצום Cardio תרגילים - כולנו יודעים cardio תרגילים נהדרות עבור הגוף שלנו ולכן אלה טובים אפילו מבערי שומן נהדר. אבל מעבר אירובי מעל טווח של 45 דקות יכול לחלופין להשפיע על הגוף שלך. כאשר הגוף עובר אימון אירובי מוגזם, הוא מתחיל לשרוף את רקמות השריר. כמובן שאתה לא רוצה את זה במיוחד כאשר הגוף שלך הוא נמוך על אחסון פחמימות.
  6. התאמת ההתנגדות תרגיל - הסתגלות עבור תרגילי התנגדות יכול לתת לך הפסד רצוי תוצאות שומן ללא שריפת מסת שריר שלך. כאשר הגוף עובר תרגילי התנגדות, זה לא רק בונה שרירים אלא גם שורף כמות מסוימת של שומן מהגוף. רמת המטבוליזם שלך צפוי גם להגדיל אשר יסייע לך לשרוף את הקלוריות הלא רצויות מהגוף.

דיאטה ופעילות גופנית הם שני צדדים של המטבע שבו אף אחד הצדדים לא יכול להיות נתון פחות חשיבות. כדי להבטיח את השרירים להישאר שרירי למעלה הגוף שלך מאבד משקל בו זמנית, אתה צריך להסתגל אורח חיים בריא של אכילת מזון דיאטה הרזיה הטובה ביותר יחד עם מספיק תרגילים כדי לשמור על הגוף שלנו בכושר בסדר.