בריאות כללית

שמירה על המוח שלך בצורה כפי שאתה גיל

Anonim

ככל שאנו מתבגרים, כך גם דעתנו. עם זאת, יש לנו ברירה: אנחנו יכולים לשמור את זה במצב טוב, כמעט כמו יין וינטג 'נחמד, כי רווח הערך המבוגר הוא גדל, או שאנחנו יכולים לתת לו להחליק בסופו של דבר עם המוח כי כבר לא עושה כמו זה היה. אז איך אתה שומר על המוח שלך בכושר?

גירוי מנטלי

בתור התחלה, באמצעות היכולת של המוח שלך להשלים משימות מנטליות ימשיך לפעול בצורה חלקה. קריאה, פאזלים, למידה מיומנויות חדשות, ללכת לבית הספר, ובדרך כלל כל דבר אחר הדורש אנרגיה נפשית ממוקדת צריך לעשות את הטריק. גם פעילויות הקשורות יחד עם גירוי ידני, כמו כתיבה או ציור הראו לשמור את המוח חד. החוקרים מאמינים כי עיסוק בפעילויות "המוח" מסייע לעורר קשרים בין תאי עצב ואף יכול לעזור למוח לייצר תאים חדשים. תאים חדשים אלה יפעלו כמעט כמו רזרבה, מוכן להיקרא כאשר תאים ישנים למות.

אימון גופני

בנוסף להיות מכריע על הבריאות הכללית שלך, תרגיל גופני הוא גם מאוד חשוב לבריאות הנפש שלך. תרגיל קבוע יגדיל את מספר כלי הדם הזעירים שמביאים דם עשיר בחמצן למוח. פעילות גופנית הוכחה גם כדי לעזור להגדיל את הקשרים בין תאי עצב, וכתוצאה מכך המוח כי הוא יעיל יותר הסתגלות. פעילות גופנית גם עובד פלאים להקטנת מתח נפשי יחד עם שורה שלמה של בעיות בריאותיות אחרות שעלולות להשפיע על המוח שלך כמו, סוכרת, רמות כולסטרול, ולחץ דם.

דיאט

אתה מה שאתה אוכל. עכשיו זה לא אומר שאתה צריך להסתובב כמו זומבי מבקש המוח, אבל זה אומר שאתה צריך לשקול ברצינות את מה שאתה מכניס לתוך הגוף שלך. א דיאטריך עלים ירוקים, ירקות, פירות, גרגר כולו לשמור על הגוף והנפש שלך בצורת עצה העליון. הימנע overeating, ולהפחית את הצריכה של חומצות שומן טריות מ hydrogenated חלקית שמן צמחי (מזון זבל בעצם). ייתכן שתרצה לשקול הפחתת צריכת הבשר הכוללת שלך, כמו גם, כמו כמויות גבוהות של כולסטרול ושומן רווי יכול להיות מזיק בכמויות גדולות. לבסוף, בליעת כמויות נאות של ויטמיני B יכול להפחית את הסיכון שלך דמנציה. ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית הוכחו להוריד את רמות ההומוציסטאין (חומצת אמינו המקושרת לדמנציה), והם שופעים ירקות ירוקים עליים ודגנים מלאים.

הגנה על הראש

אם היית בתאונת דרכים, או חוו זעזוע מוח באמצעות ספורט או פעילויות אחרות, יש לך כנראה שם לב ירידה זמנית בתפקוד המנטלי. אמנם זה נורמלי, זה צריך לשמש דוגמה לך כי המוח הוא ככל הנראה לסבול פגיעה פיזית כמו כל חלק אחר של הגוף. נזק לנפגעי רבים נגרם כתוצאה מפגיעה פיזית במוח. אדם אשר חווה זעזוע מוח בחייו מגדיל את הסיכוי ללקות קוגניטיבית בגיל מבוגר על ידי גורם של 10. כמה דרכים הגיוניות להגן על עצמך מפני פגיעה מוחית היא ללבוש כיסוי ראש מתאים כאשר מתחרים בספורט (כלומר קסדות אופניים, ציוד אגרוף, וכו '), ולבקש טיפול רפואי מיידי אם אתה מאמין שאתה חווה סימפטומים של זעזוע מוח או נזק מוחי

.

בריאות רגשית

כולנו סובלים מדרגה אחת של בעיות נפשיות או אחרות. אם יש לך חוויות טראומטיות בעבר שלך, או את רמות הלחץ הקשורים לעבודה או למשפחה שלך הם גבוהים מדי, לא כראוי אכפת לבריאות הרגשית שלך יכול להיות השפעות מזיקות מתמשכת על המוח שלך. אנשים חרדים, מדוכאים או מותשים נוטים לקבל ציון נמוך יותר על בדיקות תפקוד קוגניטיבי. חוסר תשומת לב לבריאות הרגשית והנפשית קשור גם עם אלכוהול, טבק, שימוש בסמים, שכולם משפיעים לרעה על המוח. אלכוהול במיוחד קשורה קשר הדוק עם דמנציה, שתייה מופרזת יכול לפגוע בתפקודים המוח בגיל צעיר. בשנים האחרונות מחקרים הראו כי יש רשתות חברתיות חזקות, לראות מטפל, ומדיטציה יכול כל לעזור לשפר את הבריאות הרגשית שלך. מדיטציה הוכחה כדי להפחית את רמות הלחץ, וכן להגביר את הפעילות באזור ההיפוקמפוס של המוח (השטח אחראי זיכרון לטווח ארוך ניווט מרחבית).

לעטוף

אין תוכנית בריאותית מלאה מבלי לטפל איך לשמור על המוח שלך בכושר. המוח הוא אחראי על כל הגוף שלך, והיא מבצעת את עבודתה כל כך מאמץ לפעמים אנחנו שוכחים את זה. טפל המוח שלך נכון החל עכשיו, ואתה תראה את הדיבידנדים כאשר אתה מבוגר. אז לכבות את הצינור boob, לתפוס ספר וקומץ תרד, ולהתחיל המסע הנפשי שלך.