בריאות כללית

איך להישאר בריאים בחודשים הקרים

Anonim

חודשי החורף ומזג האוויר הקפוא יכולים להיות קשים על גופנו, ולכן חשוב לשמור עליהם בעונה הקרה. כאשר הגוף שלך מתחיל לספר לך למצב שינה, בצע את הטיפים המובילים על להישאר בריא ושמירה על כושר, לא משנה מה מזג האוויר זורק לך.

איך להישאר בריאים בחודשים הקרים

אנשים בבריטניה בממוצע לישון בסביבות 6 וחצי שעות בלילה, וזה הרבה פחות מומלץ 7-9. בחורף אנשים בדרך כלל נוטים לישון זמן רב יותר, וזה טבעי בשל הלילות יותר, כך להשתמש הפעם כדי להדביק את "לישון החוב".

2. לאכול ארוחת בוקר טובה

הם אומרים כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, אבל זה נכון במיוחד בחורף כאשר אנו משתמשים את האנרגיה שלנו הרבה יותר מהר. אכילת ארוחת בוקר טובה דבר ראשון, כגון דייסה או שיבולת שועל, הוא לא רק טעים, אלא גם מסייע להגביר את צריכת העמילן וסיבים, עוזר לך להרגיש מלאים יותר ולהימנע חטיף בריא.

3. לשתות יותר חלב

חלב ומוצרי חלב אחרים כמו גבינה ויוגורט לא רק מכילים ויטמינים חיוניים כמו A ו- B12, אלא גם מספקים דחיסת סידן ועוזרים לחזק את המערכת החיסונית שלכם - שימושיים בחורף כאשר אתם בסביבות 80% צפויים יותר להצטנן.

4. שינוי מברשת השיניים שלך

אחד נראה ברור אבל הוא מוזנח לעתים קרובות הוא שינוי מברשת השיניים שלך לאחר שיש לך קר, שפעת, זיהום או כאב גרון. חיידקים יכולים להסתתר במברשת ולהוביל להדבקה חוזרת, ולהוות סיכון נוסף אם מברשת השיניים נשמרת בקרבת אנשים אחרים.

5. הימנע הפרעה עונתית עונתי (SAD)

בסביבות 6 מתוך 10 אנשים סובלים SAD כאשר האור פוחת בחודשי החורף, על פי האקדמיה של רופאים משפחה. כדי להתמודד עם זה, מומחים ממליצים לקחת תוספי ויטמין D (אשר חשיפה לשמש בדרך כלל מספק), לקבל שפע של

תרגילים, ואפילו לשקול "טיפול אור". יש נורות מיוחדים זמין לחקות את אור השמש עבור אלה הסובלים בחודשים כהים.

6. שמור על שתייה

אתה עלול להרגיש פחות צמא בחורף מאשר בחודשי הקיץ, אבל זה יכול להעלות את הסיכון שלך להתייבשות, מה שהופך אותך פגיע יותר למחלות זיהום. להישאר hydrated תמיד חשוב, אבל במיוחד כאשר זיהומים ו flus הם בכוח.

7. לחטא

עם כל החיידקים עף בחורף זה יותר חשוב מאשר אי פעם לחטא את הידיים באופן קבוע, כמו גם פריטים אחרים אתה ואנשים אחרים נמצאים בקביעות במגעים עם, כגון טלפונים ומקלדות. זה יכול להפחית את הסיכון של הצטננות מגעיל שפעת מתפשטת.

8. לאכול יותר פירות וירקות

כאשר זה אומלל בחוץ זה הופך להיות מפתה יותר מתמיד למלא על נוחות נוחות מזון, אבל שמירה על המערכת החיסונית שלך לחימה בכושר תלוי הרבה על שמירה על תזונה בריאה מקבל 5 שלך ביום.

9. זז

למרות הפיתוי דרך החורף לקבור את עצמך מתחת לשמיכה חשוב לקבל כמות סבירה של פעילות גופנית לתוך כל יום, כמו זה עוזר לשפר את מצב הרוח שלך ואת המערכת החיסונית. זה יכול לנוע בין טיולים לחדר כושר למסע קניות מעורבים שפע של הליכה.

שמירה על אורח חיים בריא מגביר את ההתנגדות שלך למחלות קשות יכול להוסיף שנים לחייך (זה מגיע שימושי כאשר אתה מחפש ביטוח חיים מאז הסכום שאתה צריך לשלם מבוסס על תוחלת החיים שלך.יותר חיים = נמוך יותר זה win-win!). מחויבות לחיות אורח חיים בריא עכשיו לא יכול רק להאריך את תוחלת החיים שלך, אבל יש גם היה מחובר הכולל אושר רמות ההנאה. אז להישאר על הרגליים ועל veg ואני מקווה בלוז החורף יהיה דבר של העבר, אחרי הכל, החיים בבריטניה, אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לתת למזג האוויר להשפיע או להנות מהחיים יותר מדי!