לאבד / לזכות משקולות

איך לפסל את החלום שלך משקל גוף אימון

Anonim

לרדת במשקל במונטריאול

אימון משקולות נחשב בדרך כלל כדרך להשיג שריר ולקבל קרע, הקשורים בעיקר עם גברים. ורידים פורצים, גיר הידיים ופנים מפחיד לעתים קרובות לעלות על הדעת. עם זאת, מה אם הייתי אומר לך כי משקולת אימון יכול להיות הרבה יותר יעיל דרך הרכבת עבור נשים גם כן?

לא עוד שעות של swltering על ההליכון, אופניים ו מאמן לחצות. אם אתה כמוני, ורק את המילה cardio נותן לך את צמרמורת, אז יש לי חלופה מדהימה. זה משהו שיכול לתת לך את הגוף שתמיד חלמת עליו ואת הביטחון שתמיד השתוקק אליו.

אימון משקולות הוא מושלם למיקוד חלקים ספציפיים של הגוף, כי אתה רוצה לשפר, כמו גם שריפת שומן הכוללת, חיזוק הליבה ואת firming ו גוון הגוף שלך. הנה כמה דברים להרים כמה dumbbells יכול לעשות בשבילך.

אפקט Afterburn

שלא כמו cardio ארוכה ומתמשכת, כאשר אתה מסיים אימון אימון כוח בחדר הכושר, הגוף ממשיך לשרוף שומן שעות על גבי שעות לאחר. הרמת משקולות כבדות פוגעת סיבי השריר, כלומר הגוף שלך צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לתקן אותם.

עבודה זו הגוף שלך עושה הוא שריפת קלוריות; זה אפשרי עבור אותם לעבוד עד 39 שעות לאחר האימון, כלומר 39 שעות של שריפת שומן. אז בזמן שאתה ישן, לאכול, אפילו צופה בטלוויזיה, אתה שורף קלוריות.

הגברת האמון

הרמת משקולות להפוך אותך חזק יותר בכל היבט. אין הרגשה טובה יותר מאשר הליכה לתוך החלק משקולות הרמת משקולת כבדה בביטחון ולהרים אותו בצורה טובה. ככל שאתה מרים משקולות, בטוח יותר אתה תהיה בחדר הכושר. אמון זה ואז נוטף מכם לתוך כל תחום אחר של החיים שלך.

להיות חזק פיזית עוזר לך להיות חזק יותר מנטלית, כלומר אתה יכול לקבל החלטות מוצקות, לעמוד על עצמך ולהרגיש בטוחים יותר בכל מצב.

צורה מותאמת אישית

על ידי התמקדות באזורים ספציפיים אומר שאתה יכול ליצור ולפסל את הגוף בצורה הרצויה. אתה יכול להתמקד על הרגליים שלך אם אתה מחפש ירכיים שרירי ו toned או אם אתה אחרי derrière עגול יותר perky, אתה יכול למקד את האזור הזה.

Cardio מעודדת אובדן שומן מכל הגוף, יצירת גרסה קטנה יותר של העצמי שלך כבר. אימון משקולות מאפשר לך להתאים אישית את הגוף שלך איך אתה רוצה את זה וליצור צורה ועקום curved.

תוצאות מהירות

כמות גבוהה של קלוריות שרוף בפגישה אימון משקל אומר התוצאות מופיעות הרבה יותר מהר cardio. כל עוד אתה מספיק חלבון מספיק, השרירים שלך יגדל במהירות גבוהה, מה שהופך אותך חזק הגוף שלך יותר מפוסלים.

ברגע שאתה מתחיל להרים משקולות, תתחיל להבחין שינויים בגוף שלך בתוך 2-3 שבועות ואנשים אחרים יתחילו להבחין בשינוי לך בשבוע 6. להתכונן להתאהב עם הגוף שלך.

יחד עם אימון במשקל, חשוב מאוד להתאים את הדיאטה שלך. אתה צריך את האנרגיה כדי להיות מסוגל לקבל אמון מוצלח, אז אתה צריך להיות מספיק קלוריות. עם זאת, מקור הקלוריות שלך צריך להיות מזונות בריאים ומזין.

Wholegrains carbohydrates, בשר לבן, דגים, שפע של פירות וירקות הם מה את צריכה לכלול דיאטה. נסה לכלול אלה בכל ארוחה ואתה תהיה גם על הדרך שלך. כמו כן כדאי לאכול מעט ולעיתים קרובות כדי לשלוט הרעב שלך לשמור על רמות הסוכר במפרץ.

כשזה מגיע לאימונים, אתה צריך לנסות לפצל את הפגישות שלך לתוך קבוצות שרירים. הנה הדרכים הטובות ביותר להתאמן באמצעות אימון ממוקד במיוחד כדי לקבל את הטוב ביותר של האימון שלך.

רגליים

ביום הרגל אתה צריך להסתכל על המיקוד שלך glutes, hamstrings ועגלים. Squats, lunges ו riglifts רגל נוקשה הם צורות נהדר או תרגילים במשקל חינם כי היעד אלה השרירים. נסה לעשות תרגילים משקל חינם הראשון כפי שהם דורשים את האנרגיה ביותר, ולאחר מכן לעבור על מכונות צלחת משוקלל כמו לחץ על הרגל, הרגל מעלה את גידולי ההאמסטרינג.

חזור

הגב מורכב משרירים שונים רבים וחשוב לבצע תרגילי גב כהלכה כדי למנוע פגיעה חמורה. Deadlifts הם תרגיל משקל גדול ללא תשלום, כי לא רק מטרות הגב, הם גם לחזק ולהשתמש השרירים בגוף כולו, כלומר לשרוף את השומן הכולל!

חזה

נשים רבות לדלג על החזה לחשוב כי אתה לא יכול לראות את pecs, הם לא חשובים כדי להתאמן. עם זאת, אימון משקל שמכוון את החזה למעשה מגביר את perkiness של השד. השריר המונח מתחת לרקמת השד הופך להיות גדול יותר, דוחף את השד למעלה והחוצה.

אתה יכול לכוון את החזה עם זבובים ולחץ החזה כמו תרגילים במשקל חינם. לחץ חזה ניתן לעשות עם משקולות או משקולת, לשנות את זה כדי לשמור את זה מעניין. ואז לעבור על מכונות מצופה כי היעד לאזור החזה.

זה לא נדיר עבור נשים משקל הרכבת לבחור ניתוח פלסטי ללכת על הגדלת חזה, במיוחד אם הם מחפשים להתחרות בתחרויות. הסיבה לכך היא כי רמה גבוהה של שריפת שומן וירידה במשקל יכול לפעמים לגרום השד כדי לקבל קטן יותר. עלות הגדלת חזה עכשיו הרבה יותר זול והוא צעד נוסף שאתה יכול לעשות כדי להשיג את הגוף חלום.

אתה יכול גם לבחור יש ימים ספציפיים עבור הנשק, הכוללים שרירי אימון שרירי, כתפיים אם אלה אזורים בגוף אתה רוצה למקד. לעתים קרובות גם להפריש יום מסוים לחיזוק הבטן, אם כי המפתח לשטיחים ABS הוא בעיקר בתוך דיאטה קפדנית.

אז, בפעם הבאה שאתה בחדר הכושר, לא רק לרוץ לתוך פינה אירובית. להיות בטוח ולהרים כמה משקולות, היתרונות הם מדהימים לחלוטין שווה את השינוי בשגרה שלך.