בריאות כללית

כמה שעות של שינה אני צריך להיות מכוון עבור כל לילה?

Anonim

זו שאלה נפוצה שכמעט לכולם יש בשלב כלשהו בחיים שלהם. מעבר לקבוע את המיקום הטוב ביותר לישון, או את המזרן הטוב ביותר מ IKEA עבור רמת מסוימת של נוחות, אתה צריך לעשות לוח זמנים שינה שעובד בשבילך.

חשבתי שזה שמונה שעות

שמונה שעות הוא קירוב שימושי, אבל גורמים אחרים יכולים לשנות את זה באופן דרסטי. לדוגמה, הגיל שלך ואת הרמה הממוצעת שלך של פעילות גופנית יומית יכולה להיות השפעה עצומה על לוח הזמנים הנדרש שלך לישון.

שעות שינה אידיאליות לפי גיל

כמו כל הורה יודע, יילודים לישון הרבה . תינוקות שנולדו לאחרונה יכולים לישון בכל מקום בין 12 ל -18 שעות ביום, ולבדוק אותם כדי לגלות מה המספר האופטימלי הוא די קשה. תינוקות לא יכולים להגיד לך שהם מרגישים עצבני כי הם לא קיבלו מספיק שינה - אבל ההורים יכולים לעתים קרובות לספר בכל מקרה.

לדברי קרן השינה הלאומית, המספר האידיאלי של שעות עבור יילודים לישון כל יום הוא איפשהו בין 14 ל -17. לאחר שלושה חודשים, זה טיפות בין 12 ל 15 שעות, ולאחר מכן מהדק בין 11 ל 14 שעות עד גיל של שניים.

הגיל הרך צריך לישון בין 10 ל -13 שעות בכל יום, בעוד שבתי הספר בגילאי 6 ומעלה נמצאים במצב הכי טוב בין 9 ל -11 שעות שינה. בני נוער בין הגילאים 14 ו -17 צריכים לעבור בין 8 ל -10 שעות או לישון, ואילו מבוגרים בין הגילאים 18 ו -65 צריכים לקבל בין 7 ל -9 שעות בכל לילה. אנשים מעל גיל 65 יכולים להסתדר עם פחות שינה, בין 7 ל 8 שעות.

כמה אתה פעיל?