פירות

כמה קלוריות הן בננה? עובדות בננה תזונה

Anonim

בננות תמיד היו דרך טובה להישאר רזה בזמן דיאטה או כאשר צופים הבריאות שלך, אבל מה הם העובדות המקיפים את הפרי הזה וכמה מועיל הם לגוף?

רבים עשויים לדעת כי פרי מסוים זה טוב במונחים של תזונה, אבל כמה טוב הם כשמדובר קלוריות ופחמימות?

המחקר קובע כי בננה מכיל בממוצע כ 105 קלוריות. מספר הקלוריות שנמצאו תלוי גם בגודל הבננה.

יש תרשימים שיכולים לעזור לאדם שמנסה להבין את הקלוריות ללא פגע של בננה בגודל במיוחד.

כמה קלוריות הן בננה

פרי זה מורכב בעיקר של מים ופחמימות אשר עשוי לתת לאלה שצופים carbohydrates שלהם קצת עניין. פחמימות בדיוק כמו קלוריות מותאם עם גודל ולכן יש למדוד.

כמה קלוריות הן בננה

  • בננות קטנות במיוחד יכילו תשעה עשר גרם.
  • בננות קטנות יש 23 גרם של פחמימות.
  • בננות בינוניות יהיו 27 גרם.
  • בננות כי הם גדולים לשאת 31 גרם של פחמימות.
  • גדול במיוחד מכילים פחמימות לספור של 31 גרם.
  • בננות פרוסות על כוס אחת יש 34 גרם של פחמימות.
  • כוס אחת של בננות מחית יש ספירת פחמימות של 51 גרם.

פרי זה מכיל שניים עד ארבעה גרם של סיבים, אשר תלויה גם בגודל. אתה יכול להשתמש בנוסחה שתחסוך 2-4 גרם אם מעוניינים התוכן של פחמימות "נטו" אשר ניתן לסכם כדלקמן: פחמימות נטו שווה סך פחמימות מינוס סיבים. הבשלות של בננה גם לשנות את רמת הפחמימות בבננה.

בננות לא בשלות יש פחות פחמימות שניתן לעכל. הם מכילים מספר גדול של עמילן, ובעיקר, עמילן עמיד. עמילן מומרת לסוכר בזמן הבננה הוא הבשיל. בננות צהובות יש עמילן עמיד פחות מאשר עמית ירוק שלהם. למעשה, בננות מבושלות יש פחות מאחוז אחד של עמילן. בממוצע, בננה יש עשרים וחמישה פחמימות.

עמילן עמיד הוא פחמימות כי לא ניתן להתעכל ולוקח על עצמו את הפונקציה של סיבים. כאשר הוא מגיע אל המעיים, הוא משרת את המטרה של מתן תזונה עבור חיידקים הממוקמים במעיים. כאשר החיידקים לעכל את החומר הזה, גזים, וחומצות שומן קצרות שרשרת או SCFA מיוצרים חשובים לבריאות של מערכת העיכול.

95 אחוזים של שרשרת חומצות שומן קצרים נקלעים המעי הגס על ידי התאים משמש אנרגיה.

אמנם, הקלוריות לא ישמשו על ידי מערכת העיכול, החיידקים יהפכו את החומר לקלוריות לשימוש מאוחר יותר. לפיכך, בננות ירוקות וצהובות יספקו בסופו של דבר את אותן כמות קלוריות.

בננות יש ויטמינים ומינרלים. בננה בגודל בינוני יש 3.1 גרם של סיבים, 22 אחוזים של RDI של ויטמין B6, 17 אחוזים של RDI של ויטמין C, 16 אחוז RDI של מנגן, 12 אחוז RDI עבור אשלגן, 8 אחוזים RDI עבור מגנזיום, 6 אחוזים של RDI עבור חומצה פולית, 5 אחוזים של RDI עבור נחושת, ו 5 אחוזים RDI Riboflavin (ויטמין B2).

בננות הם תוספת נפלאה לתזונה, והם בחירה טובה עבור חטיף בריא דל קלוריות.