לאבד / לזכות משקולות

כיצד לקבל שליטה על אכילה רגשית עבור הרזיה

Anonim

טיפים כדי לקבל שליטה על אכילה רגשית עבור הרזיה

מחקר שנעשה על ידי Mayo Clinic מציע כי התשוקה החזקה ביותר עבור מזון יכול לקרות לפעמים כאשר אתה בנקודה החלשה ביותר מבחינה רגשית. אתה יכול לפנות מזון כמזון נוחות כאשר יש לך בעיה או שאתה לחוץ.

אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל האכילה הרגשית ייקח אגרה על הדיאטה שלך כפי שהוא מוביל בדרך כלל יותר מדי שומן ומזונות מתוקים ובדרך כלל בלילה. אם אתה נוטה לאכילה רגשית אז אתה יכול להשתלט שוב ​​על התזונה שלך לחזור על המסלול באמצעות הרגלי אכילה טובים.

אכילה רגשית היא דרך שבה אתה לדכא או להרגיע את הרגשות השליליים. זה אומר שאתה עלול לזלול כי אתה בודד או מדוכא. אתה יכול לאכול כי אתה במשברים פיננסיים. מאמצי ירידה במשקל שלך יכול להיות מופרע במהלך בעיות של חיי היומיום יכול לשלוח טריגר עבור רגשות שליליים.

כמה מפעילה אלה הם כדלקמן:

• עייפות

• אבטלה

• לחצים פיננסיים

• התנגשויות יחסים

• בעיות בריאות

יש אנשים עשויים למעשה לאכול פחות במהלך binge רגשית או שאתה יכול לאכול מהר מאוד אבל את הדבר הלא נכון. אם אתה נהנה זה או לא אתה עכברוש כי זה נוח. אתה יכול בסדר לכוונן את הרגשות שלך למקום שבו הרגשות שלך להופיע כאשר אתה לחוץ או כועס ואתה אפילו לא מבינים שהם שם עד שיהיה מאוחר מדי.

מזון יכול להיות גם הסחת דעת. אם אתה מודאג לגבי משהו זה נורמלי לך לפנות מזון נוחות כדי לעזור לך להירגע.

בין אם אתם אוכלים או לא אוכלים בדרך כלל את התוצאה הסופית היא זהה ואתה בסופו של דבר לאכול רגשית ולא להתמודד עם הבעיות שלך. עכשיו אשמה חוזרת ואתה אוכל יותר ולהרגיש אשמה. וכך הולך המעגל האכזרי. אתה overreat מן הרגשות שלך, אתה מבקר את עצמך על מקבל את המסלול, אתה מרגיש רע ואתה שוב לאכול.

טיפים כדי לשמור על הרזיה שלך רשומות על המסלול:

• קבל יומן מזון ולשמור רשימה של הדברים שאתם אוכלים. לא משהו, אבל כל מה שמתרחש בפה צריך להיות כתוב

• קבל את הלחץ תחת שליטה

• יש לבדוק את המציאות עם הרעב שלך

• להילחם שעמום במקום לאכול אותו

• קבל תמיכה - שוחח עם חבר או בן משפחה

• קח את הפיתוי - אל תקנה אותו - אל תביא אותו הביתה - אל תאכל אותו

• יש תוכנית תזונה בריאה וחטיפים מוכן בבית

• למד מ stbacks - אם אתה הולך את העגלה סלח לעצמך ולקבל בחזרה למחרת

• לא לשלול את עצמך אתה פשוט לאכול יותר אכילה רגשית יכול גם להיות הרגל להרכיב. אתה יכול לאכול בלי לחשוב לחשוב על מה שאתה עושה. אתה צריך להשתלט על הרגלי האכילה שלך וכאשר אתה הסיכוי הטוב ביותר כדי overeat ודא שיש לך את הזכות פירות וירקות בבית ולא חבורה של ממתקים וגלידה.

אם אתה רוצה חטיף בין הארוחות לקבל נמוך דל שומן קלוריות חטיף כגון יוגורט, חתיכת פרי טרי או פופקורן unbuttered. גם לטפוח לעצמך על הגב כאשר אתה עושה שינויים חיוביים בתזונה.

אם יש לך בעקבות כל הטיפים ועדיין לא יכול לקבל שליטה על הרגלי האכילה שלך אז ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית. ללכת לטיפול יכול לעזור לך ללמוד מיומנויות התמודדות חדשות ולהבין את הרגשות מאחורי האכילה הרגשית שלך. אתה יכול גם לקחת מקרוב על עצמך ולראות אם יש לך הפרעת אכילה אשר יכול להיות מחובר להפרעת אכילה.

אין דיאטה עשה את זה קל לעקוב. חלקם קל יותר מאחרים, אבל כולם לוקחים כוח רצון וסבלנות. אם אתה בר מזל יש כוח רצון אז אתה אחד המזל. זה כאשר אתה צריך לחפור עמוק בפנים ולגלות מה אתה עשוי.