בריאות כללית

איך לנשום במהלך האימון שלך

Anonim

איך לנשום במהלך האימון שלך

ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הם כל צורות של פעילות לב וכלי דם אשר מגביר במהירות את הביקוש של הגוף לחמצן. חשוב לנשום עמוק ולהישאר רגועה ככל האפשר. אנשים רבים עושים את הטעות של שאיפה מחזה אשר יוצר נשימות קצרות, רדודות.

נשימה דיאפרגמטית מומלצת באופן נרחב למסירת חמצן יעילה יותר כאשר היא זקוקה ביותר. לימוד טכניקה זו לעיתים קרובות לוקח קצת תרגול, נעשה בצורה הטובה ביותר במצב רגוע. שכב שטוח על הגב והנח ספר על הבטן. כפי שאתה להירגע השרירים הבטן שלך, לקחת שאיפה ארוכה, תוך התמקדות לוקח את הנשימה עמוק ככל האפשר. כאן אתה מנסה להתרכז בספר עולה ויורד בניגוד לחזה שלך. זה יכול לקחת קצת זמן, אבל בסופו של דבר תוכל להיות יותר conformable באמצעות טכניקה זו תוך פעילות גופנית.

אימון כח

רבים חובבי משקל יש נטייה לעצור את נשימתם במהלך התרגיל. זוהי טעות נפוצה אשר יכול להגביל את החמצן למוח, גרימת לחץ דם מוגבר וסחרחורת. לעולם אין סיבה טובה להפסיק לנשום במהלך התרגיל. אם אתה מושך או דוחף את המשקל, חשוב לנשוף על השלב הקשה ביותר של המעלית. כמו שלך לחזור לנקודת ההתחלה, לקחת עמוק לנשום. ברגע שאתה ליישם את זה לתוך האימון היומי שלך, זה יהפוך בקרוב להרגל.

מתיחה

מתיחה לאחר האימונים שלך או כולל יוגה כחלק המשטר שלך היא דרך מצוינת למנוע פגיעה ולהירגע את הגוף. זה יכול גם לשפר את הגמישות אשר אפשרי רק באמצעות נשימה נכונה. מומלץ לקחת שאיפה עמוקה במהלך השלב המתוח של התנועה. מומלץ לנשום דרך האף החוצה דרך הפה. כמו ההתקדמות שלך דרך מתיחות לנסות להירגע עוד יותר לתוך התנועה, האטה את הנשימה לשיעור מבוקר.

להתאים את סגנון החיים שלך

אם אתה עדיין נאבק עם הנשימה שלך במהלך התרגיל, זה עשוי להיות גורם אורח חיים זה יכול בקלות להיפתר. מעשנים רבים מוצאים נשימה קשה יותר במהלך פעילות מאומצת. אם זה המקרה, שקול לוותר על סיגריות מסורתיות ולעבור ל cig. הם מכילים אף אחד הכימיקלים מזיקים או טבק, לייצר אדי במקום עשן, עם זאת, הם עדיין מספקים מעשנים על ידי נותן להם את הפעולה מנחם של שאיפה ונשיפה עם כל ניקוטין חשוב פגע. זה יכול לשפר את יכולת הריאות ולעשות הבדל ניכר האימון שלך.

על ידי ביצוע שלבים פשוטים אלה, תוכלו למצוא את האימון שלך ואת הנשימה השתפר מאוד, מה שהופך אותו חוויה מהנה יותר ומאפשר לך להגדיל את כושר גופני ולשמור לך בכושר, בריא פעיל.

תמונות של לינדזי פוקס וכריס Hunkeler השתמשו תחת רישיון Creative Commons.