הריון

יתרונות הבריאות במהלך ההריון

Anonim

שחיה במהלך הריון

יתרונות הבריאות במהלך ההריון

אם אתה שוחה, אתה לשרוף קלוריות, להרגיש פחות עייף, לישון טוב יותר, והם מצוידים טוב יותר להתמודד עם האתגרים הפיזיים והרגשיים של ההריון. שחייה גם עוזר לך לשמור על המשקל שלך בטווח בריא, וכמה נשים לומר שחייה גם גורם להם להרגיש נפוח פחות.

עצות בטיחות

שחייה היא אחת הצורות הבטוחות ביותר של פעילות גופנית. אם אתה שוחה בקביעות לפני ההריון, אתה אמור להיות מסוגל להמשיך ללא שינוי רב. רק להיות בטוח שאתה יודע את הסימנים להפסיק להתאמן כאשר אתה בהריון.

אם לא לשחות או לממש בכלל לפני ההריון, זה עדיין צריך להיות בסדר בשבילך לשחות, אבל לבדוק עם הרופא או המיילדת הראשון. אתה צריך להתחיל לאט, למתוח היטב במהלך חימום הדרגתי ו cooldown, ולהיזהר לא overexert עצמך.

כאשר אתה במים, זה יכול להיות קל לשכוח להישאר hydrated. ג 'יימס מ Pivarnik, Ph.D., אוניברסיטת מישיגן, אומר כי בעוד אין המלצה רשמית על כמה מים נשים בהריון צריך לשתות בזמן פעילות גופנית, הנחיה טובה היא לשתות כוס אחת אונקיה לפני תחילת השחייה שלך, כוס אחת לכל 20 דקות של פעילות גופנית, כוס אחת אחרי שאתה יוצא מהבריכה. במזג אוויר חם או לח, אתה צריך יותר.

טיפים לשליש הראשון

אם יש לך את האנרגיה, לשחות לפחות 30 דקות על רוב, אם לא כל, ימי השבוע. שחייה הדבר הראשון בבוקר עלול לנטרל בחילות ולהמריץ אותך למשך שארית היום.

טיפים לשליש השני

ההריון שלך לא יחייב אותך לקצץ בשחייה כפי שאתה לגדול כי זה קל על אמהות לעתיד. ובגלל הציפה של המים מפחית את ההשפעות של כוח הכבידה על הגוף שלך, אתה יכול אפילו לשכב על הגב שלך לעשות את הגב מבלי להסתכן בזרימת הדם לקוי תרגילים כאלה יכולים לגרום על הקרקע היבשה.

אתה כנראה לא צריך לשנות את המשטר שלך, אבל לחשוב על מקבל בגד ים כך שאתה יותר נוח כמו הבטן מתפשטת.

טיפים שליש שלישי

השד עשוי להיות שבץ מועיל ביותר בשליש השלישי כי זה מאריך את שרירי החזה ומקצר את שרירי הגב, שני תחומים כי בדרך כלל להיות misaligned כמו הגוף שלך משתנה במהלך ההריון, אומר ג 'ולי Tupler, RN, מוסמך מאמן אישי ומייסד של אמא כושר, תוכנית כושר לאמהות חדשות וציפיות בניו יורק. השתמש שנורקל כדי להקל על הלחץ על הצוואר שלך נוצר כאשר אתה bob מעלה ומטה באוויר.

נלקח מ: מרכז התינוק