בריאות כללית

הקלת את הדרך חזרה לתרגיל

Anonim

ירידה במשקל

הקלת את הדרך חזרה לתרגיל

הספה ל 5 K

ניתן לטעון אחת הדרכים הטובות ביותר לחזור כושר בכללותו היא להתחיל לרוץ, ואחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס ריצה היא על ידי עושה הספה לתוכנית 5K. אם אתה עושה יותר מדי
מהר כאשר מדובר פועל, אתה עלול לשרוף מהר או לפתח פגיעה.

האם קראת: כיצד עיסוי מרגיע עזרה בשיפור הבריאות הכללית?

הספה כדי 5K התוכנית תוכננה במיוחד כדי להחזיר אותך לרוץ בצורה בטוחה, קלה. בעוד כ -12 שבועות, תוכל לרוץ 5 ק"מ (או 3.1 מייל) בלי לעצור בכלל. כל הספה 5k תוכניות שונות, אבל לרוב דורשים שלושים דקות של פעילות שלוש פעמים בשבוע.

אתה תתחיל להאט, אבל ככל שעובר הזמן אתה תמצא שאתה יכול לרוץ עוד ועוד. יש הרבה יישומים שונים החכם ואתרי אינטרנט המציעים הספה ל 5k תוכניות, שחלקן אפילו בחינם.

רכיבה

עוד דרך פנטסטית לחזור לעבודה היא להתחיל רכיבה על אופניים. רכיבה על אופניים הוא נהדר לבנות כוח שריר וזה cardio נהדר, מה שהופך אותו סביב האימון שיעזור לחזק את הגוף שלך לקראת אימונים מאומצת יותר. בין אם אתה על אופניים על שבילים, רחובות, או בכיתה רכיבה, זה דרך מצוינת ללכת.

אל תשכחו לקרוא: חמש (5) דרכים נהדר לשרוף 250 קלוריות

להתחיל לאט על ידי הולך על 10 קילומטר שטוח רוכב. הוסף כמה קילומטרים נוספים בכל שבוע, וכאשר אתה מרגיש כאילו אתה במצב טוב יותר, להתחיל להוסיף כמה גבעות למשטר רכיבה שלך. בכל שבוע אתה מפתיע את עצמך על ידי רכיבת אופניים מהר יותר ויותר, ואחרי כמה שבועות אתה תהיה יותר מוכן לאימונים אינטנסיבי יותר.

הרמה

אם היית מחוץ לחדר הכושר זמן רב מדי, הרמת משקולות יכול להיות קשה ואפילו מסוכן במקרים מסוימים. פציעות הרמת משקולות נפוצים בקרב אנשים החוזרים לחדר הכושר, בדרך כלל משום שהם מנסים יותר מדי בבת אחת ואינם יכולים להתמודד עם זה. אל תהיה אחד מאותם אנשים, ולהקל את הדרך חזרה לתוך הרמה.

כיום קריאה: 5 טיפים דיאט לעקוב אחר שארית חייך

התחל על ידי איסוף כמה משקולות אור עבור הבית שלך, להקדיש זמן כל יום כדי להרים את המשקולות האלה. A kettlebell אור הוא עוד בחירה טובה כדי לעזור לך להשיג קצת כוח כפי שאתה להירגע חזרה לעבוד.

מתיחה

לא משנה איזה סוג של תוכנית אמון לך לעקוב כדי לעזור לך לחזור לפעילות גופנית, ודא כי מתיחה היא חלק מתוכנית זו. כשלון למתוח יכול להיות הסיבה שאתה צריך לקחת קצת זמן התרגיל מלכתחילה, כדי להיות בטוח שאתה למתוח לפני כל אימון.

קביעת משטר מתיחה שלך מבוסס על סוג של אמון אתה עושה. עבור ריצה, ודא שאתה למתוח את שרירי הרגליים במשך עשר דקות כדי לקבל משוחרר. אם אתה מרים משקולות, למתוח מה השרירים תוכל להשתמש. מתיחה לאחר האימון שלך הוא גם רעיון טוב, כפי שהוא עוזר להירגע השרירים שלך מגניב לך.