לאבד / לזכות משקולות

שפר את שיעור מטבולית ו לרדת במשקל ב 7 ימים

Anonim

כשמדובר שריפת שומן, מטבוליזם הוא היבט חשוב חלק חיוני מאוד של כל תוכנית הרזיה. זה יהיה בזבוז זמן שלם אם תנסה לרדת במשקל לפני הגדלת את חילוף החומרים שלך.

מטבוליזם הוא תהליך הגוף ששרף קלוריות הגוף וממיר אותו לאנרגיה. כאשר אתה צעיר יותר, קשה יותר לעלות במשקל, כי מסת שריר שלך מאחסן את האנרגיה, אבל כשאתה מזדקן, אתה מאבד בהדרגה את השרירים, ושומן הגוף מתחיל לצבור. אם זה נמשך, קצב חילוף החומרים של הגוף שלך יהיה גם מופחת. בשלב זה, אובדן משקל הופך להיות קשה יותר. עם זאת, יש תוכנית מפורטת 7 ימים כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, כך שתוכל לאבד את המשקל הנוסף לחזור למסלול. תוכל לנסות את שבעת הצעדים הבאים בשבעה ימים כדי לראות תוצאות טובות יותר.

שפר את שיעור מטבולית ו לרדת במשקל ב 7 ימים

מטבוליזם עובד בדיוק כמו מנוע רכב; אם זה עובד ביעילות זה ישרת אותך טוב יותר. בתחילת התוכנית של 7 ימים, אתה חייב לדעת את קצב חילוף החומרים שלך, כך שתוכל לקבוע כמה אתה צריך לשפר. זהו הצעד הראשון כדי למצוא את שריפת שומן היעד. אתה חייב לדעת את הנתונים כמו כמה קלוריות הגוף שלך צריך לפי המשקל והגיל שלך. מתוך זה תוכל לגלות כמה אתה צריך לשפר את חילוף החומרים שלך, כך שהוא יכול לשרוף ביעילות שומן במהירות.

יום מס '2: צמצום קלוריות עד 100 ליום

כדי להישאר בריאים, צריכת הקלוריות חשובה כי הם נותנים אנרגיה לתאי הגוף שלנו. לא היינו מסוגלים לנוע בלי קלוריות. עם זאת, עודף קלוריות לא רצוי. עודף קלוריות לקבל המרה לשומן הגוף, עודף שומן בגוף פירושו עודף משקל.

אם אתה סובל מעודף משקל, אתה צריך להפחית את עודף הקלוריות, אבל איך? הדרך הנכונה והקלה ביותר היא להפחית קלוריות עד 100 ביום. בהדרגה הגוף שלך יתאים, ואת קצב חילוף החומרים שלך יוגדל על ידי שריפת שומן עודף בגוף מאוחסן בגוף שלך.

יום מס '3: התחלה של דיאטה חלבון

אתה צריך לשמור על כמות מוגבלת של חלבון על הדיאטה היומית שלך לאכול כמות קטנה של חלבון בכל ארוחה. הגוף שורף קלוריות על ידי עיבוד המזון הנצרך שלך. כאשר אתם אוכלים חלבון, הגוף שלך עובד קשה יותר כדי לשבור את החומרים המזינים. היתרון הוא כי הגוף שורף קלוריות נוספות כאשר digesting חלבון, וזה גם עוזר להגביר את חילוף החומרים של הגוף.

אתה צריך לכלול דגים לארוחה פעמיים בשבוע. סלמון הליבוט הם בחירה טובה כי הם מורכבים חומצות שומן אומגה -3 המסייעים לשפר את האנזימים לסייע בשריפת שומן.

יום מס '4: אכלו במרווחים של 3 שעות

אל תחכו זמן רב בין הארוחות. במקום זאת, לאכול כל 3 שעות. בדרך זו תוכלו לקחת קלוריות בגושים קטנים במשך כל היום במקום נתחים גדולים יותר בבת אחת. כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, הוא חייב לאכול ארוחות תכופות בכמויות קטנות. אם אתה מתגעגע לארוחה, קצב חילוף החומרים שלך יקטן והגוף שלך יהיה חוסר תזונה.

אתה צריך לתזמן לאכול ארוחה קלה כל 3 שעות. חטיפים ניתן גם להוסיף לשגרה כדי להשלים את התשוקה שלך לאזן את הקלוריות שאתה צריך כדי להגדיל את חילוף החומרים.

יום מס '5: שתו אייס משקאות

דרך נוספת להגדיל את קצב חילוף החומרים היא לשתות משקאות קרים בבוקר כאשר אתה קם. זה יהיה לשרוף קלוריות הגוף כמו הגוף שלך מנסה להגדיל את טמפרטורת המים כדי להתאים את טמפרטורת הגוף. קלוריות נוספות ניתן לשרוף על ידי שתיית תה ירוק, קפה או מים קרים כי קפאין תה ירוק קפה ידועים להגביר את קצב חילוף החומרים. אם אתה שם קרח במים, קצב חילוף החומרים שלך עולה עוד יותר. אתה שותה אלה לאורך כל היום, כמו גם לא רק בבוקר.

שפר את שיעור מטבולי 2

יום מס '6: קחו מינרלים חיוניים

כאשר אתה מלא לאחר האכילה, הגוף שלך מגיב על ידי שחרור ההורמון leptin. Leptin שולח אות למוח שלך כדי ליידע אותך כי אתה מלא ולא יכול לאכול יותר. נוכחות של מינרלים כמו אבץ מסייע להפחית את הרעב ולהגדיל את רמות leptin. ב multivitamins כמה, אתה יכול למצוא אבץ.

יום מס '7: האם אימון קצר

האימונים אימון קצר לעבוד את השרירים ואת לשרוף טונות של קלוריות רק בתוך פרק זמן קצר. זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים.

זה 7 ימים התוכנית יכולה באמת לעזור לך להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך ולעזור לך לרדת במשקל בזמן קצר מאוד. למרות שזה 7 ימים התוכנית, אתה צריך לעקוב אחר עצות אלה 7 כל השנה כדי לשמור על כושר.

מאמר זה ציין דרכים להגביר את חילוף החומרים. בעת כתיבת הבלוג הזה, מחבר המאמר הזה מצא הראשון DP מרפאות כמקור מהימן על איך לאבד משקל עודף.