מחלת לב

הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע כולסטרול גבוה

Anonim

לחץ דם יתר לחץ דם גבוה

כולסטרול הוא סוג של חומר בעל מרקם ומראה כמו שעווה. כולסטרול ממוקם בתאי הגוף שלך. עבור הגוף לתפקד כראוי, כולסטרול טוב הוא חומר חיוני. הגוף יכול לעשות את כל הכולסטרול הנדרש. הוא משמש להכנת הורמונים חיוניים למערכת העיכול, עוזר לך לעכל מזון כראוי. מזונות שומניים רבים מכילים כולסטרול. לכן, אנשים רבים נמצאים בסיכון של כולסטרול גבוה כפי שהם אינם מודעים לכך האוכל שלהם או את ההשפעות. זה מאוד חשוב לדעת על כולסטרול ולנסות לחסל את הסיכונים של כולסטרול גבוה.

  • כולסטרול סוגי

ישנם שני סוגים של כולסטרול, LDL ו HDL.

  • LDL - ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה הוא כולסטרול מסוג רע שגורם למחלות לב.
  • HDL - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה הוא סוג טוב של כולסטרול.

זה יכול להיות די רציני אם הדם שלך יש יותר מדי כולסטרול LDL. זה עלול להוביל למחלות לב וכלי דם. הבעיה העצובה היא כי אין סימפטומים אזהרה של כולסטרול גבוה בדם. זו הסיבה מדוע מספר אנשים אינם מודעים לכך שיש להם מצב זה עד שיהיה מאוחר מדי. כדי לקבוע אם יש לך כולסטרול גבוה, בדיקת דם נדרשת.

אנשים עם כולסטרול גבוה הם פי שניים יותר בסיכון לבעיות לב, המהווה את הגורם המוביל למוות. כ 71 מיליון מבוגרים, או כ 33.5% מהאוכלוסייה, נמצאים בסיכון של כולסטרול LDL גבוה. בממוצע, רק אחד מתוך שלושה מבוגרים מסוגל לנהל כולסטרול גבוה ולקבל את זה תחת שליטה.

טיפול נאות ושינויים באורח החיים הדרושים נדרשים כדי לקבל את הבעיה בשליטה. כמה מן הדרכים הטובות ביותר לשלוט כולסטרול LDL מסופקים כאן.

  • הטוב ביותר דרכים לנהל כולסטרול גבוה

ישנן מספר דרכים לנהל את רמת הכולסטרול. כמה שינויים באורח החיים תזונה נכונה יש צורך לנהל את זה. להלן עצות בריאות יעזור לך להוריד, אפילו למנוע, כולסטרול גבוה.

  • לרדת במשקל

אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, הדרך הטובה ביותר למנוע כולסטרול גבוהה היא לרדת במשקל. תוכלו למצוא שינוי משמעותי ברמות שלך לאחר אובדן 5% עד 6% ממשקל גופכם. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול מזונות דל קלוריות כמו ירקות ופירות ירוקים. אתה יכול לעשות פעילויות פיזיות כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, וטיפוס לרדת במשקל. אם לשמור על המשקל שלך בטווח הנכון, הכולסטרול שלך יישמר במאזן.

  • יין אדום

דרך נוספת למנוע כולסטרול גבוה היא לשתות כמות קטנה של יין אדום לאחר הארוחה. היין הוא מסוגל להגביר את רמות הכולסטרול HDL, וזה טוב לבריאות שלך. כולסטרול HDL בזרם הדם מרים ומוביל כולסטרול LDL אל הכבד שבו הוא מופרש מהגוף.

  • לאכול שיבולת שועל

לאכול שיבולת שועל בארוחת הבוקר כי יש כמות גבוהה של סיבים מסיסים, אשר מפחית כולסטרול נוסף. מומלץ לקחת 25-35 גרם של שיבולת שועל מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

  • לשתות תה שחור

תה הפך פופולרי מאוד כי זה hsa סרטן נוגדי חמצון. יש לו גם הגנה מצוינת כדי להגן מפני רמות LDL גבוהות. על פי מספר מחקרים, תה שחור נמצא להפחית LDL ב -10% בתוך מספר שבועות. זה גם יכול להפחית את הסיכונים של מחלת לב כלילית.

  • לשתות תה ירוק

תה ירוק יכול להיות חלופה בריאה יותר למשקאות מוגזים ומשקאות מתוקים. מספר מחקרים נעשו הן על בעלי חיים והן על בני אדם. התוצאות מצאו כי תה ירוק מכיל תרכובות מסוימות שיכולים להוריד כולסטרול LDL במהירות. אם אין לך זמן לעשות תה ירוק, ואז לנסות לקחת כמוסות של תמצית תה ירוק כחלופה. מומלץ לקחת תה ירוק בצורתו הטהורה, ללא תוספת סוכר או טעמים מלאכותיים.

  • הימנע כמה מזונות

אם המטרה שלך היא להוריד כולסטרול אז אתה חייב להגביל חלק מזונות רעים אתה כבר אוכלים. כמה מוצרים בעלי חיים כמו בשר אדום, חלב מלא, גבינה הם גבוהים בכולסטרול. אלה הם המקורות העיקריים של שומנים רוויים. אם אתה רוצה לאכול בשר, אתה צריך להחליף אותו עם חלבונים רזים כמו דגים אפויים או מבושלים, הודו, עוף, או אפילו מוצרי סויה.

  • תרגיל קבוע

עוד דרך מצוינת למנוע כולסטרול גבוה היא פעילות גופנית סדירה. ריצה, אירובי, יוגה יכול להיות בריא באמת בשבילך. אמון לפחות 30 דקות כדי לראות תוצאות חיוביות. תרגיל יגדיל את רמות הכולסטרול הטוב ולהפחית כולסטרול רע. אם 30 דקות הוא קשה מדי בשבילך, ואז להתחיל עם 10 דקות מפגשים ולהגדיל בהדרגה את הזמן.

אם אתם מאובחנים עם כולסטרול גבוה, אתה צריך לחפש את עצתו של רופא. דרכים אלה יכולים לעזור לך למנוע כולסטרול גבוה באופן טבעי יסייע לך לנהל חיים בריאים ומתאים.