בריאות כללית

כעס ניהול: איך לדעת מתי הכעס שלך הוא הבעיה

Anonim

ניהול כעס

(ציוץ "כולם מרגישים נסערים מדי פעם בזמן מה, וכיצד יש לכם ולתקשר את הכעס שלכם עשוי להיות מקור השראה מגורמים רבים, כגון מגדר, דת או תרבות").

הכעס הוא "נפשית מצהירה כי משתנה בכוח מכאב קל עד זעם רב ומגמה, " המקביל צ'רלס שפילברגר, דוקטורט, פסיכולוג מומחה מומחה ניתוח של כעס. כמו רגשות אחרים, היא משולבת עם שינויים פיזיולוגיים וביולוגיים; כאשר אתה כועס, לחץ הדם והדם שלך עולה, כמו גם את רמות ידוע של הורמוני הזמן שלך, אדרנלין, ו noradrenaline.

כעס יכול להיות מופעלות על ידי התרחשות חיצונית והן פנים. אתה תהיה כועס על אדם מסוים (כמו עמית לעבודה או מפקח) או אירוע (פקק תנועה, טיסה מבטל), או את הכעס שלך יכול להיגרם על ידי התחשבות או דאגה על הבעיות האישיות שלך. זיכרונות של אירועים מטרידים או מציקים עלולים לגרום גם למחשבות נרגזות.

איך לדעת מתי הכעס שלך הוא הבעיה

כעס יכול להיות מתאים, וזה יכול לעזור לך לעורר. עם זאת, אם אתה מתמודד עם הרבה כעס על בסיס קבוע, זה יכול להיות צמצום הציון של החיים שלך, את מערכות היחסים שלך, כמו גם את הבריאות. בין אם הכעס שלך מוצדק ובין אם לאו, ייתכן שתרגיש טוב יותר אם תבחר את הקרבות המשמעותיים ביותר ותשכח את השאר.

משבש את היחסים או את העבודה

כעס עז וחוזר ונשנה עלול לגרום לבעיות בקשרים עם עמיתים לעבודה, בני משפחה וחברים. במקרה הכי מזיק, כעס יכול לגרום לאובדן מוגבר של נזק ועיסוק או לחסל אינטראקציות חשובות.

אינטנסיבי מדי

כעס חזק מאוד הוא דבר טוב לעתים נדירות. כעס מפעיל את התגובה "קרב או טיסה", אשר בתורו גורם למספר עצום של תגובות פיזיולוגיות - הלב שלך משאבות מהר יותר, את הנשימה מגדילה, בעוד אחרים. כאשר אתה מרגיש כועס מאוד, אתה גם סביר יותר לעשות משהו אימפולסיבי לעשות או לומר משהו שאתה לחזור בתשובה מאוחר יותר.

ספרים על ניהול כעס

נמשך זמן רב מדי

רגשות כועסים שנמשכים זמן מה הם קשים על הנטייה שלך ועל המערכת שלך.

מביא על תוקפנות

אתה הרבה יותר סביר להיות שאפתני בכל פעם הכעס שלך הוא חזק מאוד. להכות על אחרים או מילולית או פיזית היא לא דרך רבת עוצמה להתמודד עם הקונפליקט. כאשר הכעס גורם לתוקפנות, אף אחד לא מרוויח.