בריאות כללית

הזדקנות: חזרה את השעון

Anonim

בעוד מבוגר מבוגר יכול לחוות כאב מכל מצב שמשפיע על עמיתו הצעיר, אנשים מעל גיל 60 נוטים יותר לסבול מכאב הנובע מהתנוונות של המפרקים בעמוד השדרה. בעבר, זה כבר מומלץ לקשישים לנסות לנוח על מנת למנוע כאבי גב, אבל יותר ויותר מחקר מודרני מראה כי תפקיד פעיל בטיפול הגב שלך היא הדרך הטובה ביותר ללכת.

כפתק, לפני יישום כמה עצות במאמר זה, מנסה לקבל קצת ידע כללי על בעיות גב ממקורות בתעשייה על תנאי עמוד השדרה כולל אוסטאופורוזיס כמו חזרה כאבים מרכזים של אמריקה, כמו גם להתייעץ עם הרופא המקצועי שלך של בחירה. הם יוכלו לעזור לספק לך כמה ייעוץ מותאם אישית תוכנית שמתאימה לגוף שלך ואת אורח החיים.

מה קרה לגב שלי?

חלק מהגורמים של כאבי גב בעת ההזדקנות הם חלקים בלתי נמנעים של ההזדקנות, אבל ניתן להקל (עוד על כך מאוחר יותר). לדוגמה, עם ההזדקנות, השרירים מתחילים לאבד את הגמישות, עצמות להתחיל לאבד כוח, עמוד השדרה שלך מאבד ריפוד שלה. אלה היבטים טבעיים יכולים גם להיות החריפו על ידי פציעות כמו דיסק מקוטע או בולטות. זה יכול להיגרם על ידי תאונות או נפילות, או משהו פשוט כמו הרמת משהו זה כבד מדי בשבילך. מצבים רפואיים יכולים גם לתרום כאבי גב, עם כמה כולל:

גבר עם כאב גב

  • דלקת פרקים
  • אוסטאופורוזיס
  • זיהום ויראלי

נוסף על כך, תכונות מסוימות של החיים משמשות גם כגורמי סיכון לכאבי גב בשלב מאוחר יותר בחיים. אלה כוללים עישון, חוסר פעילות, overweight, מתח, יציבה ירודה, וכן היסטוריה של הרגלי שינה גרועים.

מרגיש כמו העצמי הישן שלך

אמנם זה קצת הפתעה, אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור עם הגב שלך בעיות, כפי שאנו לברר, היא פעילות גופנית. חשוב לציין כי אמנם ייתכן שיהיה קצת כאב בהתחלה הולך בדרך זו, במיוחד אם לא היה לך משטר אמון לפני, עושה את זה עכשיו יכול לעזור לך למנוע הרבה כאב בסופו של דבר.

ככלל אצבע, אתה רוצה להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את טבעו ואת מקורו של כאבי גב, ולאחר מכן לשים משטר יחד כי יהיה למקד את האזור נגוע. סוגים מסוימים של תרגילים שכיחים בקרב קשישים המחפשים תמיכה לאחור כוללים תרגילי מתיחות בטן המקדמים גמישות וכוח בשרירים התומכים בגב. Crunches ואת הרגל lifts הם דוגמאות טובות. יציבה ותרגילי מתיחה יסייעו להגביר את טווח התנועה והבטיחות שלך כאשר אתה עובד כדי לשפר את הגב. תרגילי אירובי רגיל לא יכול לתמוך ישירות את הגב, אבל להיות במצב טוב יותר יעזור לשפר את איכות האימונים האחרים שלך. אם אתה מעוניין לקחת יוגה או פילאטיס, עכשיו זה יכול להיות הזמן. תרגילים אלה הן השפעה נמוכה וקידום גמישות, בדיוק את סוג האימון שאתה מחפש.

יחד עם תרגילים, חשוב לקבל את החומרים המזינים הדרושים שאתה צריך כדי להשלים כראוי את האימון. במקרים מסוימים, מבוגרים או לייצר פחות או דורשים רמות גבוהות יותר של חומרים מזינים מסוימים לתפקד כראוי. אלה כוללים סידן וויטמין D לבריאות העצם, אשר חשוב במיוחד עבור תמיכה בחזרה. יחד עם מוצרי חלב, דגנים מועשרים ומיצי פירות, ירקות עלים ירוקים כהים ודגים משומרים עם עצמות רכות הם כולם מקורות טובים של ויטמין D. דברים אחרים כדי לחפש את אשלגן, ויטמין B12, וכן סיבים.

אם אתם מחפשים לקבל קצת עזרה נוספת, ייתכן שתרצה לשקול לראות פיזית פסיכיאטר. פיזיותרפיסט יכול להשתמש בשיטות פעילות כמו מתיחות ופעילות גופנית יחד עם שיטות פסיביות כמו חום, קרח ועיסויים כדי לעזור להרגיע את כאבי הגב. טיפולים אלטרנטיביים בתחום זה כוללים טיפול כירופרקטי, אקופונקטורה, ביופידבק ואולטרסאונד. הם הוכיחו כי יש מידה מסוימת של יעילות, אבל לא כמעט כמו מחקר שנעשה בתחומים אלה.

שילוב של דיאטה ידידותית לעצם עם פעילות גופנית קבועה כדי להילחם בחלק מן החלקים הטבעיים של ההזדקנות יהיה גם לחתוך על כאבי גב ולאפשר לך ליהנות אורח חיים פעיל יותר בשנים מאוחרות יותר שלך. אל תיפול למלכודת המחשבה שגב רע הוא רק תוצאה טבעית של הזדקנות.