מזונות

9 מזונות סופר לאכול את הדרך אל האושר

Anonim

9 Superfoods לאכול את הדרך אל האושר

האושר קשור לסרוטונין במוח. רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להוריד את כמות הסרוטונין במוח. אנשים מדוכאים לעיתים קרובות צריכים לשפר את רמות הסרוטונין באמצעות תרופות. עם זאת, שימוש ארוך טווח של תרופות אלה עלול רק לעשות יותר נזק מאשר טוב לאנשים. אכילת מזונות אלה סופר בהחלט יכול לעזור לך להיות מאושר.

תרד

תרד הוא ירק פלא. יש לו ויטמין A שעוזר לך להילחם סרטן מסוימים. זה גם מועיל לעיניים שלך. תרד יש גם כמויות משמעותיות של מגנזיום וסלניום שהם חומרים מזינים העיקריים המאפשרים לגוף לייצר אנזימים. אנזימים אלה יכולים לעזור להגדיל את כמות הסרוטונין במוח. סרוטונין יותר פירושו יותר אושר.

בננות

הוא אמר כי אנשים עם דיכאון מרגיש מאושר יותר לאחר אכילת בננות. ויטמין B- מורכבות הוכח כדי להפחית דיכאון, מתח נמוך רמות, ואפילו חרדה. בננות הם מקורות אשלגן מעולה אשר מועיל לפעילות הסלולר בגוף. אכילת בננות גם יעזור להגביר את הייצור של טריפטופן המשמש מבשר של סרוטונין.

תפוזים

לאכול כתום בכל עת שתרצה ולחוות דחיפה מיידית של אנרגיה ומצב רוח טוב. תפוזים מכילים ויטמין C אשר יכול גם להיות אחראי על שאיבה יותר חמצן למוח שלך ואת כל הגוף. אז, אם אתה חושב על חטיף בריא, לתפוס כמה תפוזים.

סלמון

סלמון הוא כבד עם חומצות שומן אומגה -3 כי לשמש כרית לתאי המוח שלך כדי לשפר את הזיכרון שלך לשפר את מצב הרוח שלך. הדבר נכון גם עם דגים אחרים כגון הרינג, סרדינים, מקרל. שומנים בריאים למצוא את זה פירות ים יכול להיות מאוד מספק ובכך לעזור לך לרסן את הרעב במשך כמה שעות.

אוכמניות

אוכמניות אלה מכילים נוגדי חמצון, כי לשמור על המסלולים העצביים שלך לרוץ כל כך חלקה. אכילת יותר מזונות המכילים נוגדי חמצון כגון אוכמניות יעזור להפוך את הגוף של אחד למפעל מדהים של נוגדי חמצון. אלה נוגדי חמצון יעזור לחסל החוצה סרוטונין ודופמין כדי לגרום לאדם להרגיש טוב ומאושר.

אספרגוס

חדשות רעות: אספרגוס יכול להפוך את ריח שתן מצחיק. חדשות טובות: אספרגוס עשיר בחומצה פולית אשר גורם לך להרגיש טוב ולמנוע ממך פנים ארוכות. השתמש אספרגוס בסלטים ולאכול כמה שתרצה. אספרגוס הוא גם טוב דטוקסיפיקציה שכן יש לו הרבה סיבים כי הוא טוב נגד סרטן המעי הגס.

אבוקדו

אבוקדו הם הטובים ביותר להדגיש- busting פירות הידועים לאדם. זה עשיר גלוטתיון שהוא נוגד חמצון רב עוצמה. זה גם עשיר לוטאין שמונע את העיניים מלהיות בסיכון של ניוון מקולרי. אבוקדו יש גם ויטמין E ו- A אשר חיוני בייצור של אנזימים המייצרים סרוטונין במוח. הוא גם עשיר בויטמינים מסוג B מסוימים המסייעים להקל על הגאות הגואה של קורטיזול בגוף.

שוקולד מריר

לפני שאתם שמחים על האפשרות של לועס על שוקולד כהה נגד דיכאון, יש משהו שאתה צריך לדעת. הוא עמוס שומן וסוכרים. למעלה מ -45% מהנשאלים במחקר מסוים אמרו כי מצב הרוח שלהם השתפר לאחר אכילת שוקולדים כהים. החוקרים מסכימים כי הסובלים מאכילת שוקולדים כהים עשויים ליהנות ממתוקים. שוקולדים יש אופיאטים הקשורים אנדורפינים שגורמים לאנשים להרגיש רגועים יותר. האזהרה היא כי שוקולד צריך להיות אכל במתינות.

חלב

חלב הוא משקה נהדר עבור זה יש חומצה פולית וזה טוב מאוד בייצור כימיקלים שגורמים לך מאושר. חלב יש גם סידן ומגנזיום זה נותן לך עצמות טובות יותר ושיניים. הוא גם עשיר בויטמינים ומינרלים אחרים המחזקים את שומר הראש מפני זיהומים. בחר את מגוון שומן נמוך, כך לא תוכל להוסיף קילוגרמים בזמן שאתה נהנה זה superfood טעים.

אושר הוא לא רק מצב נפשי, לפעמים אתה צריך להיות כימיקלים במוח כדי לגרום לך אושר. אכילת מזונות המייצרים הרבה סרוטונין היא דרך טבעית לעשות אחד מאושר. אם אתה לא רוצה כימיקלים סינתטיים לבעוט אותך מתוך דיכאון ואז לנסות את ההצעות לעיל כדי לקבל איכות חיים טובה יותר.