בריאות כללית

8 דרכים לשמור על כאב גב

Anonim

כולנו מכירים את קרוב משפחה, חבר, או עמית לעבודה מי הוא מנוגע עם בעיות גב. ואולי זה אפילו נטל אישי שאנחנו נושאים את עצמנו. קביעת הגורם המדויק של הכאב יכול להיות מאבק ובינתיים, חוסר הנוחות והחלשות הוא ממשי מאוד. לדברי אורתופדי Associates בסנט לואיס, ישנן דרכים רבות כדי לנהל את כאבי גב ולמנוע בעיות נוספות. התחל עם הטיפים הבאים לגב חזק וחזק יותר:

  1. לישון עם כרית.

אתה כבר יכול להיות אדם כרית, אבל כרית נוספת או כרית להציב תחת הברכיים שלך יכול לעשות דברים מדהימים עבור הגב. שינה על הגב שלך מפעילה לחץ על עמוד השדרה. אחרי יום שלם של עמידה גבוה, עמוד השדרה שלך רק רוצה הפסקה. אז לעשות גב שלך טובה, ואת הלילה, תוך כדי שינה על הגב, לתת את הברכיים קצת תמיכה כרית.

  1. ללבוש את הנעליים הנכונות.

עקבים גבוהים, בעוד יפה, אינם ידידותיים בחזרה. נעליים עם עקב של 1 אינץ 'או פחות הם הטובים ביותר. ללבוש נעליים נוחות עם תמיכה נאותה עבור גב בריא.

  1. לעמוד זקוף.

יציבה טובה היא יותר אלגנטית או גברית, היא יציבה נכונה עבור בריא, ללא כאבים גב. יציבה טובה מקבלת את כל הרצועות, השרירים, העצמות והעצבים במקום הנכון, מתפקדת כראוי. יציבה גרועה מציבה לחץ מיותר על הגב. זן זה גורם אפקט דומינו שיכול אפילו לשנות את הארכיטקטורה של הגב. שמור על השרירים והמפרקים לעבוד יחד היטב עם יציבה טובה.

  1. עבודה אלה שרירי הליבה.

בעוד שכולנו יודעים את היתרונות של פעילות גופנית, אולי גב שמח הוא היתרון הטוב ביותר של כל. לזרוק את הגב שלך פתאום אפילו הפשוטה ביותר של משימות הופך מטלה ענקית או אפילו בלתי אפשרי. ליבה קבועה וגב התחתון אימון כוח שגרתית יכולה לעזור לשמור על המתח ועל בעיות במפרץ. שלב תרגילי חיזוק הליבה לתוך השגרה שלך לפחות פעמיים בשבוע כדי לפתח גב בריא, גמיש.

  1. לאכול ויטמין D וסידן עשיר מזונות.

אוסטאופורוזיס היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר של כאבי גב, במיוחד עבור נשים מבוגרות. עצמות חזקות יכולות לעזור למנוע זאת. סידן וויטמין D לעזור לשמור על העצמות בעמוד השדרה שלך צעיר ללא אוסטיאופורוזיס. הפוך מזון אלה עצם ידידותי חלק קבוע של הדיאטה שלך:

  • סידן
  • ירקות ירוקים כמו בוק צ'וי וברוקולי
  • יוגורט
  • גבינה דלת שומן
  • סרדינים
  • ויטמין די
  • דגים שומניים, כמו טונה, מקרל וסלמון
  • בשר כבד
  • ביצים
  1. לנוע.

במידת האפשר, לנוע קצת. לעמוד במקום אחד לחץ על הגב. הפתרון: לנוע קצת. פייס במשרד שלך, להתערבב על הבר, או ללכת במקום בזמן ההמתנה בתור.

  1. תגיד לא לעשן.

מעשנים נמצאים בשורה של בעיות בריאותיות רבות יותר בהשוואה לא מעשנים. גב עצוב הוא אחד מהם. עישון פוגע בריאות הגב שלך במגוון של דרכים, אבל ניקוטין הוא אולי הגורם הגדול ביותר. ניקוטין מגביל את זרימת הדם לעמוד השדרה תוך הפחתת כמות החמצן בדם. זה גורם לדיסקים בעמוד השדרה כדי לפצח או לקרוע ואת ירידה במזון כדי גידים ושרירים. שורה תחתונה: אמרי לא לעישון אם אתה רוצה לחזור בריא.

  1. להאיר.

הרמה כבדה או יציבה לא נכונה הם גורמים שכיחים לכאב בגב ופציעה. אבל כולנו יודעים כאבי גב אינו מוגבל לאלה שעובדים ליד שולחן או לשאת תיבות כבדות כל היום. גרירת מחשב נייד מגושם, סחורה מכולת, תיק אוברסטוקד או אפילו תינוק יכולים לגרום לך לגרוע את הגב.

עשה לעצמך טובה ולהאיר את הטעינה. לשאת משקל באופן שווה או להעביר את המשקל מעת לעת. זה יכול להיות שדרוג מחשב נייד, ביצוע נסיעות יותר עבור המצרכים האלה, או נסיעה קל. השתמש תרמיל להפיץ משקל ולנסות לשאת את התיק על הכתף השנייה.