לאבד / לזכות משקולות

7 דרכים מוכחות לרדת במשקל באופן טבעי

Anonim

החשיבות של חלבון לצמיחה שריר

יש אנשים שלא מרגישים את הדחף להכות את כושר או ללכת לטיול למרות העלייה המהירה במשקל הגוף. אבל יש כמה דרכים טבעיות לרדת במשקל אשר יכול לעזור רטוש כמה קילוגרמים אם אחריו בקביעות. העצות והדרכים הבאות יכולות לסייע לך להשיג את המשקל הרצוי שלך אם תבוצע בקביעות.

  1. הימנע צריכת סוכר ועמילן

סוכר הוא אחד מאותם פריטים מזון אחראי עלייה במשקל מהירה השמנת יתר. צריכת כמויות עודפות של סוכר יכול להוביל לעלייה במשקל ובעיות בריאותיות אחרות כגון סוכרת. סוכר הוא מרכיב מפתח בייצור מוצרי מזון בריא ומעובד מאוד, אשר רע לבריאות שלך ואת המשטר אובדן משקל. צריכת עמילן בכמויות גדולות יכול גם להוביל לעלייה במשקל. לפיכך, שליטה על כמות הסוכר והעמילן בתזונה היומית שלך הוא חיוני מאוד עבור ירידה במשקל מהירה ובריאה.

  1. ללעוס לאט לאט

לעיסת כל נגיסה באיטיות מסייע בצריכת פחות מזון גורם לך להרגיש מלא במהירות. כאשר אתה ללעוס מזון שלך לאט עם ספירות יותר, הבטן שלך יש מספיק זמן לשלוח איתות למוח שלך להפסיק לאכול עוד. זה עוזר להימנע overeating ואתה נוטה לצרוך פחות קלוריות, אשר בסופו של דבר מסייע לירידה במשקל. זכור ללעוס את האוכל שלך לפחות 35 עד 45 פעמים לנשוך.

  1. לשתות כמות גדולה של מים, במיוחד לפני הארוחות

שתייה סביב 8 עד 10 כוסות מים ליום מסייעת להישאר hydrated ומנקה את הרעלים מהגוף. שתיית מים גם מסייע לנקות את העור ולהישאר מתח חינם. דטוקסיפיקציה אשר מתבצעת במהלך היום מסייע בשריפת שומן ובכך לאבד משקל. שתיית מים לפני 15 עד 20 דקות של הארוחה שלך עוזר לך לאכול פחות, להרגיש מלא לקצץ על קלוריות. צריכת 2 עד 3 ליטר מים מדי יום יכול לשפוך כמה קילוגרמים במהירות ובריאות.

לרדת במשקל במונטריאול

  1. חנות מזון בריא עבור חטיף

במהלך המשקל שלך הרזיה, מומלץ לאכול סביב 5 עד 6 פעמים ביום, אבל בכמויות קטנות. אתה נוטה לקבל רעב אם אתה אוכל מנות קטנות במהלך היום. חטיף בין הארוחות הוא בריא, אבל הקפד לשמור רק מזון בריא פריטים מסביב. חטיפים קלים כמו פירות, פופקורן האוויר, אגוזים, בר חלבון, גרגרי יער וחומוס קלויים הם כמה דוגמאות. חטיפים אלה יגרום לך מלא עד הארוחה הבאה מבלי להוסיף מספר עצום של קלוריות. על פי תזונה בריאה מערכת הרזיה, זכור לצרוך מנות קטנות יותר של חטיפים אלה מדי, או שאתה תהיה בסופו של דבר אכילת יתר אלה, אשר עשוי לחרוג מגבול הקלוריות היומית שלך.

  1. הימנע מתח אכילה

אכילה מתוך מתח נפשי במקום להיות רעב יכול להוסיף מספר קלוריות עם להיות לגמרי לא מודע. עומס עבודה, עסקאות רגשיות וחיים אישיים יכולים להדגיש אותך. לחץ משחרר הורמונים כגון קורטיזול אשר מגביר את התיאבון ומוריד את גרלין אשר מסדיר את התיאבון. כדי למנוע מאמץ מתח, למצוא דרכים של הרפיה המפחית את המתח והמתח. תרגיל יותר והרהר. הליכה יומית של שעה יכולה גם לסייע בהפחתת הלחץ, אשר בסופו של דבר לעזור לך להשיג גוף בריא. Binge לתוך מנות קטנות וקטנות יותר של חטיפים להילחם בלחץ אכילה.

  1. לצרוך תה צמחים פוסט

תה צמחים, כגון תה זנגביל ותה ירוק מכילים נוגדי חמצון ו תאנין אשר מסייעים ב detoxification של הגוף ואת היתרונות הבריאותיים האחרים. שתיית תה צמחים לאחר הארוחות מסייע בשריפת שומן וירידה במשקל בשל קפאין וקטקינים כי הם נוכחים בו. צריכת תה צמחים לפני הארוחות הוא גם מועיל כי זה גורם לך להרגיש מלא לצרוך פחות מזון ולכן פחות קלוריות.

  1. מבשלים את הארוחות באמצעות שמן קוקוס

כולל שמן קוקוס בתזונה היומית שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לאבד משקל באופן טבעי. הוא מכיל בינוני בינוני שרשרת חומצות שומן רוויות (MCTs) אשר מועילים הגדלת מטבוליזם. זה נותן את כמות האנרגיה הנדרשת על בסיס יומי ו כוויות שומן מהר יותר בשל קצב חילוף החומרים גדל. צריכת שמן קוקוס היומי מוביל למחלות לב הקשורות לב וכלי דם ו השמנת יתר השמנת יתר.

זכור לכלול את הטיפים האלה באופן קבוע בשגרת היומיום שלך. בשילוב עם תרגילים קלים או הליכה מהירה, אתה יכול בקלות להיכנס לצורה ללא דיאטה ו workouts קשה. בקרוב פעולות אלה יהפכו את הרגל אשר יסייע לך לחיות חיים בריאים ומרוצים בעתיד.