בריאות האדם

5 דרכים לבניית השרירים בדרך הנכונה

Anonim

הדרכים הטובות ביותר לבנות את השריר שלך

בניית השרירים בדרך הנכונה

השגת שרירים בסדר מספק יתרונות רבים. ראשית, זה משפר כוח, מיזוג, יכולת אתלטית, ואת הבריאות הגופנית הכוללת. שנית, היא מגבירה את הביטחון העצמי של האדם בדרכים רבות כל כך. ושלישית, זה יכול לגרום לאנשים להיראות יותר אטרקטיבי. בגלל זה, הרבה אנשים מסוקרנים על ידי הסיכויים של בניית השרירים שלהם. אבל בניית השרירים היא תהליך. וכמו כל תהליך, יש דרך נכונה של בניית השרירים. מאמר זה הוא מדריך פשוט על בניית השרירים בדרך הנכונה.

1. תכנן איזה שרירים אתה מתכנן לעבוד על - לפני להכות את חדר הכושר, אתה חייב להיות מטרות המשרד בראש. וכלול בפיתוח תוכנית המשחק הנכון בפיתוח השרירים הוא תכנון איזה שרירים אתה מתכוון לבנות על. מומחי כושר ממליצים שכל השרירים חייבים להיות מפותחים באותה מידה. ככל האפשר, בצע גישה זו. אבל אתה יכול להתמקד בפיתוח קבוצות שרירים מסוימות, כמו גם, במיוחד אם יש קבוצות שרירים מסוימים המשמשים לעתים קרובות או נתון ללחץ נוסף.

2. יצירת תוכנית האימון בהתאם לצרכים שלך - תוכנית האימון כרוך לוח זמנים מובנה אשר תוכל לבצע. תוכנית זו כוללת את מספר הימים שתעבוד בשבוע, התרגילים שתבצע בכל יום אימון, כמה חזרות וקבוצות שתעשה בכל יום, ומתי תהיה לך מנוחה ימים (עוד על זה מאוחר יותר). אם אתה לא בטוח כיצד ליצור את תוכנית האימון שלך, אתה יכול לשאול את עזרתו של מישהו בעל ידע כושר.

3. לתכנן את התרגילים בדרך הנכונה - יש אנשים שרוצים שרירים מסיבי וגדול. אחרים רוצים לקרוע שרירים מוגדרים מאוד. כמובן, אתה יכול לקבל את שניהם, אבל אתה חייב לשאול את עצמך מה העדיפות שלך באמת. אם אתם מחפשים לפתח מסת שריר, לכו על קבוצות המדגישות התנגדות מוגברת (כלומר: משקל). אם אתם מחפשים לפתח הגדרת שרירים, אז לכו על קבוצות המדגישות חזרות מוגברת.

4. לשלב את האימון עם תזונה נכונה - מומחים כושר היו אומרים כי כשמדובר מיזוג, תזונה נכונה היא חשובה יותר מאשר בעל תוכנית אמון מוצק. השרירים שלך צריכים גם macronutrients ו micronutrients כך שהם יכולים להתפתח ולתפקד כראוי. אבל כמובן, כדי למקסם את הפוטנציאל, חומרים מזינים אלה חייבים להיות מסופקים בכמויות מסוימות. בעקבות דיאטה קפדנית מבטיח לך לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך ולא עודף הוא נצרך.

5. קבל מנוחה נכונה - טעות נפוצה אחת בקרב כמה מפתחי הגוף היא שהם צריכים לעבוד על עצמם עד הגשת כמעט. אבל מומחי בריאות יגידו לך שזה לא הדרך הנכונה לעשות את זה. מנוחה היא חלק בלתי נפרד מתהליך בניית השרירים. זה בזמן מנוחה כאשר השרירים שלך לתקן את עצמם, לשחזר אנרגיה, ולבנות רקמה חדשה. בנוסף לכך, זה מקטין את הסיכויים של פציעות שיכולים פעלולים ההתקדמות שלך. ככזה, אתה לעולם לא צריך לכלול מנוחה משטר האימונים שלך.

על ידי בניית השרירים את הדרך הנכונה, אתה יכול להגיע בצורה הטובה ביותר של החיים שלך. זה דורש מאמץ מודע מצדך, אבל זה יהיה שווה את כל זה בסופו של דבר.