בריאות כללית

5 טיפים ללמוד להישאר רזה; אימוץ רגשית מומלץ

Anonim

טיפים ללמוד להישאר סלים; אימוץ רגשית מומלץ

להיות רגשית יכולה לגרום לך לאכול יותר ממה שאתה רוצה לאכול, זו עובדה. זה במיוחד כאשר אתה מתמודד עם מתח, פעמים רבות אתה רוצה ללכת על אוכל נוחות שיכולה לגרום לך מאושר אבל בלי לדעת לך, אתה נוטה לצרוך יותר מזון. אמנם ייתכן שלא תוכל לשלוט לחלוטין להיות רגשית יש כמה דברים שאתה צריך לעשות כדי לצמצם את כמות המזון שאתם אוכלים כאשר אתה רגשית. לעתים קרובות צריכת מזון יותר כאשר אתה רגשית יגרום לך לעלות במשקל יותר וזה יוביל בעיה בריאותית יותר.

מה שאתה יכול לעשות כדי לעצור את זה עכשיו הוא בצע את הרעיונות אני משתף כאן למטה כדי שתוכל להיות מסוגל להישאר רזה גם אם אתה רגשית, אם בצע את הרעיון לא תוכל לעלות במשקל יותר כי אתה לא רוצה לעצמך.

1. שמור יומן מזון

יש דפוס קשור בין האוכל למצב הרוח, אתה יכול רק להכיר את זה אם אתה לוקח את הזמן שלך כדי לצפות בו. מה שאתה צריך לעשות עכשיו הוא לרשום מה אתה אוכל, כמה אתה אוכל, כאשר אתה אוכל, איך אתה מרגיש כשאתה אוכל ואיך אתה רעב. פעולה זו תסייע לך לראות את התבנית של איך מצב הרוח והמזון מחוברים. זה יהיה המדריך שלך, כפי שאתה תבין מה לאכול כאשר אתה רגשית. תוכל לחשוב פעמיים כאשר אתה רוצה לאכול את זה eaterie מתקתק בבית.

2. לעשות בחירות בריאות

אל תתפתו לשמור יותר מדי חטיפים מזון בבית שלך כי זה יעודד אותך לאכול אותם יותר כאשר אתה רגשית. הסיבה לכך היא כי הם יגרום לך להרגיש מאושר. מומלץ לשמור על מזון חטיף בריא זמין בבית שלך. אם אתה מרגיש שאתה צריך משהו לאכול, ללכת על פירות וירקות טריים או אפילו מזון סיבים או קרקר גרגר כולו. לעולם אל תלך לאותו מזון מעובד מסוכר בשם חטיפים

3. לשמור על תזמון קבוע

האם אתה יודע כי פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את הלחץ? רק תנסו ותראו כמה הקלה תהיו אחרי התרגיל. הסיבה לכך היא כי תרגיל יעזור הגוף והנפש להתאחד ולהפוך לך להרגיש טוב יותר. מתח תמיד לפרק את הגוף והנפש, ולכן אתה צריך לנתב את שחרור רגשי שלך מן המזון לקראת פעילות גופנית.

4. צמצם את גודל המזון שלך

שמור את הגודל של מנות המזון שאתם אוכלים כדי להגביל את המספר הכולל של קלוריות שאתה לוקח בכל זמן נתון. לוקח את הזמן לאכול לאט יעזור לגוף שלך לזהות כאשר הוא מרגיש מלא, כך שהוא יכול לשלוח לך את האותות לעצור לפני שאתה overenen, אבל עדיין מרגיש מרוצה.

5. דבר אחרון; שקול תרפיה

זה החלק האחרון של זה אם כל השאר להיכשל, הגיע הזמן לשקול את הטיפול. קבל טיפול עם מטפל מקצועי. תרפיה יכולה לעזור לך להבין את המניעים מאחורי האכילה הרגשית שלך ולעזור לך ללמוד מיומנויות התמודדות חדשות.