הריון

4 עצות להישאר פעיל ובריא במהלך הריון

Anonim

4 עצות להישאר פעיל ובריא במהלך הריון

אתה גם צריך להחליט אם אתה זקוק לשירותים של מיילד או מיילדת, אבל זה ייקח קצת זמן ומחקר לפני שתמצא את האדם הנכון לטפל בך.

אמא חדשה לעתיד מופגזת בעצות מידידיה ומבקשי טובתה. אמנם לא כולם מבוססים על עובדות יש כמה כל הזמן נבדק הכללים כי אתה תעשה טוב לעקוב. הנה כמה עצות בשבילך.

  • להיות רגיל עם מינויים רפואיים שלך

כפי שצוין קודם לכן, חשוב לך לארגן את הטיפול ללא לידה ללא כל עיכוב. זה ייתן לך גישה לעצה הטובה ביותר והוראות הריון בריא כבר מההתחלה.

במהלך הביקור הראשון דוק, את vitals ואת ההיסטוריה הרפואית יירשמו. המשקל ולחץ הדם יימדדו, ובדיקות דם ושתן שגרתיות יבוצעו. בדיקות שתן מתבצעות כדי לזהות נוכחות של רמות גבוהות של חלבון או סוכר. בדיקות דם לחשוף אם אתה אנמי, מזין לקוי או סבל מכל זיהום.

ויטמינים טרום לידתי ותוספי נקבעו אשר מסייעים להגן ולטפח את הילד שטרם נולדו. ודא שאתה רגיל עם כל התרופות שנקבעו ופעל לפי ההוראות בקפידה. חומצה פולית ותוספי ברזל הם בדרך כלל prescribed כדי להבטיח התפתחות נאותה של העובר.

Ectopic הריון: סימפטומים, גורמי סיכון, אבחון

אתה צריך לקבל אולטרסאונד סורק לעשות מעת לעת. זה עוזר לרופא לראות את הצמיחה ואת לפקח על הבריאות של התינוק שלך. נשים רבות בוחרות להשתמש בדופלרים עוברים בבית כדי להאזין לדפיקות הלב של התינוק. גם אתה יכול, בתנאי שיש לך מילה עם המטפלת שלך לפני זה וללמוד על השימוש הנכון שלה.

  • לאכול בטוח ולהישאר בריאים

אין דיאטות מיוחדות כי אתה צריך לעקוב אחרי ההריון. תזונה בריאה כי הוא מאוזן עם כל החומרים המזינים בפרופורציה הנכון יספק את דרישות התזונה שלך.

(Tweet "אין דיאטות מיוחדות שעליך לבצע כאשר #pregnant.")

ודא כי אתה אוכל הרבה פירות וירקות טריים. ירקות עליים ירוקים כמו שומן שוויצרי כרוב ארוזים עם חומרים מזינים, כולל ויטמינים A, C ו- K, כמו גם foliate.

אתה גם צריך לאכול מזונות עשירים חלבונים כמו בשר רזה וביצים. עוף רזה שומן חזיר ללא בשר הם כל מקורות נהדר של חלבון. שעועית, אגוזים, קטניות, גבינות וטופו הם מקורות חלבון טובים.

חומצות שומן אומגה -3 חיוניות להתפתחות המוח של התינוק. דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים וטונה הם מקורות טובים לשמן דגים בריא. אור שימורי טונה, סלמון, Pollock ו שפמנון עשירים אומגה -3 ויש להם רמות נמוכות של זיהום כספית. ה- FDA ממליץ לא יותר מ 12 אונקיות של דגים מדי שבוע עבור נשים בהריון. מקורות אחרים של שומנים בריאים כוללים אגוזי מלך, פשתן, קנולה ופולי סויה, ושמן.

ראה רשימה של מזון תזונתי לאכול במהלך הריון

בטטות הם המקור הטוב ביותר של האם-ויטמין K. הוא גם ארוז עם סיבים, ויטמין C, אשלגן, ברזל וויטמין B-6. אתה יכול לבשל או לאפות אצווה ולאחסן אותו כמו חטיף נוח.

ככל דיאטה הריון מושלם הולך, המנטרה היא dunk מזון זבל ונסה לאכול בריא ככל האפשר. כמו כן, לא להכות את עצמך אם זה מאפה אספרסו שאתה רוצה לארוחת צהריים. נסו לפצות בזמן ארוחת הערב או להכין ארוחת בוקר מלאה למחצה במזון מזין למחרת בבוקר.

("בכל הנוגע לתזונה ההרה המושלמת, המנטרה היא לטבול ג'אנק פוד ולנסות לאכול בריא ככל האפשר").

  • תן את יקיריך להצטרף אליך במסע שלך

כל אחד מאיתנו חווה הריון אחרת. אבל בפעם הראשונה סביב זה יכול להיות מלחיץ שקט מעייף. ודא השותף שלך או אדם אהוב מגיע איתך לביקור רופא.

יש לך מישהו מניות ההתרגשות שלך והוא שמח להיות חלק המסע הנפלא. אם לא אתה שותף, אתה אמא, חבר או אחות שלך יכול להיות בן לוויה שלך. לא רק זה עוזר ליצור סביבה מזמינה, אבל יש לך גם מערכת תמיכה להסתמך על ולהרגיש יותר בנוח עם כל החוויה.

ודא שאתה יוצא עם החברים שלך לאכול בחוץ או לתפוס סרט. הדרך הטובה ביותר שאתה יכול לטפל בהריון היא לשכוח את זה. למרות שזה קשה, הגבלת עצמך יכול רק לתרום כדי להפוך את התקופה יותר taxing. חסימת פעילויות מסוכנות, לא להתרחק נהנה מהחיים.

(ציוץ "ודא שאתה יוצא עם החברים שלך לאכול בחוץ או לתפוס סרט.הדרך הטובה ביותר שאתה יכול לטפל בך #pregnancy היא לשכוח את זה.")

לטפח יחס זה נראה על התינוק הגדל שלך כבן לוויה ולא כאחריות. ישנם רבים מאיתנו שחווים תנודות במצב רוח דרסטי ודיכאון במהלך ההריון. אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר או אם הבלוז פשוט לא ללכת משם, לדבר עם הרופא שלך על זה. סדרי עדיפויות שלא במקומם, דאגות מיותרות, הריונות לא מתוכננים ותנודות הורמונליות יכולים להיות כולם אשמים באופן שבו אתה מרגיש עכשיו.

קח טיפול נאות של המוח שלך, הגוף והנפש. נסה תרגילי מנוחה, להצטרף למעמד ליולדות או למרכז יוגה, או לקחת תחביב חדש. שמור על עצמך כבוש להבטיח לך להישאר שמח וחברתי. תרגילי אור במהלך ההריון גם מסייעים בעבודה קלה ועוזרים מהר יותר לאחר הירידה במשקל התינוק.

(ציוץ "קח את הטיפול הנכון של #mind, #body and #soul, נסה תרגילי מנוחה, הצטרף למעמד ליולדות או למרכז יוגה, או קח תחביב חדש").

  • היה מוכן

כל הכיף הוא בהכנה ככל שיש תינוק מודאג. אתה יכול להתחיל את השלב החדש בחיים שלך מהיום שאתה יודע שאתה הולך להיות אמא.

ג'ינג'ר - חדר השינה שלך. 6 מזונות להתפאר ולשפר את חיי המין שלך

הריון מגדיר אותך למסע חד סטרי לחיים חדשים וחוויות חדשניות. לאכול טוב, להישאר מאושר ולהיות מוכנים לא צפוי. מחפש את עצמך, את הנפש, הגוף והנפש, היא המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת זעיר תלוי שלך.